Smoothiedags!

Hej på er!
Nacken blir bättre och bättre och just nu sitter jag med en ansiktsmask och äter smoothie och dricker apelsinvatten (tips!!).

Vad som är i min smoothie idag:
• Hallonkvarg
• Kokosmjölk
• Hallon
• Mango
• Chiafrön
• Riven kokos
• Honungsmelon

Mängden beror på hur mycket man vill ha och jag gick på känsla!
Supergott resultat, min är redan slut.

Fortsätt läsa

Otursdag

Vaknade upp med årets nackspärr, helt galet vad ont det gjorde och med det sagt blir det ingen träning för min del idag tyvärr.

Det var antagligen kroppens sätt att säga ifrån att vila var behövligt, så idag har jag bara tryckt i mig värktabletter, gått runt med en varm vetekudde och ätit frukost som bestod utav en äggknäckemacka.

Ska försöka mig ut på en promenad senare i alla fall för att hålla igång på något sätt, och ikväll kommer G hem ifrån San Marino.

Nu ska jag duscha och ta en kopp the, kram på er!

Bjuder på två bilder på mina favorit skor och en favvo frukost, då jag inte kunnat ta några bilder idag!

Fortsätt läsa

Veckans träningsschema

​Tänkte dela med mig av mitt schema för nästa veckas träning, lets go:

MÅNDAG: Morgoncardio – kväll ben, fokus rumpa & baksida lår

TISDAG: Morgonstyrka, fokus biceps & bröst – kväll fotbollsträning

ONSDAG: Morgoncardio – kväll, fokus abs & axlar

TORSDAG: Morgoncardio – kväll fotbollsträning

FREDAG: Morgonstyrka, fokus BEN

LÖRDAG: Morgoncardio – kväll fokus övre rygg & triceps

SÖNDAG: ledigt

Såhär ser min träningsvecka ut, mycket cardio då jag just nu fokuserar på att få fram synliga muskler och öka min kondition. Hur ser din ut?

PUSS

Fortsätt läsa

Dagens övning..

… Enarms-latsdrag med handtag, i maskin.

En sjukt bra övning som jag alltid har med i mitt axel & rygg pass. Drar som satan i skuldrorna framförallt om man tar mindre vikt och fler reps men om man vill bygga muskler är den även riktigt jobbig med tung vikt, kan dock få ont i nacken om man tar över vad man klarar, så välj den vikt du tror att du pallar så ska du få känna på träningsvärk dagen efter!

Fortsätt läsa

Dagens träningspass

Hej igen!

Dagens träningspass tillsammans med Aileen bestod främst utav axlar, rygg och mage, men det blev även några övningar för biceps men fokus var på de förstnämnda områdena. Vi hann göra många övningar och jag kände att jag fick bra kontakt med musklerna genom hela passet vilket var skönt.

Dagen upplägg bestod utav mindre vikter och fler reps och några av övningarna kommer här:

1. Uppvärmning på löpband – PW i högt tempo och lutning i 20 min

2. Uppvärmning av överkropp bestod utav armhävningar samt crunches 8×3 varannan övning.

8×5 situps på bosuboll med 5kg medicinboll i händerna

2 min planka med benlyft

12×3 fällknivar med vikt i händerna 3kg

8×4 latsdrag en arm i taget (1 handtag) 25kg

12×3 rygglyft på matta

varannan sida varannan framåt lyft med 3kg hantlar (axlar) i 2min

Detta var några favoriter ifrån idag, om ni skulle vilja se ett helt program ifrån ett pass med axlar, rygg och mage så kan jag dela med mig av det i ett enskilt inlägg.

Nu ska jag äta en sallad toppad med chiafrön och mozarella samt dricka upp min proteinshake! Puss

Fortsätt läsa

Godmorgon

Godmorgon på er,
Idag vaknade jag relativt tidigt vid halv nio, så jag gick upp för att fixa i ordning en god frukost.

Idag lagade jag Bananpannkakor samt skar upp en apelsin (hyllar apelsin upp över molnen!!), till det fick det idag även bli en kopp grönt the!

Tänkte dela med mig av mitt recept till Bananpannkakorna:

1. Du behöver 1 banan, 1 ägg och riven kokos, mängden av kokos bestämmer du själv.
2. Mosa bananen med en gaffel och tillsätt sedan ägget och kokosen, rör om.
3. Stek på mellan hög värme i olja eller smör.
4. Servera med det du gillar, till exempel hallon, honung och toppa med riven kokos.

MUMS, nu ska jag dra mig till gymmet. Vi hörs!

Fortsätt läsa

Påskafton

Hej hörrni,

Idag är det äntligen påskafton och sommaren närmar sig med stormsteg! Jag har ett skönt lov framför mig och gud vad jag skall ta vara på det. VERKLIGEN.

Min dag har bestått utav god frukost som bestod av kvarg med banan, chiafrön & mandlar. Det blev även två ägg till detta och en kopp kaffe. Efteråt drog jag med mig mina föräldrar på en promenad i skogen och efter mitt benpass igår fick jag dra på mig mina återhämtningsbyxor från 2XU och fick även gjort intervaller på vägen vilket var väldigt skönt.

Då jag typ avskyr att bara gå ut och springa är intervaller för mig toppenbra, jag älskar att springa snabbt och att känna power i mina ben, vilket inte känns på samma sätt om man springer en lång runda i jämnt tempo. Jag får ju konditionsträning framförallt ifrån fotbollen men det är alltid skönt att köra en del kondition själv, därför brukar jag kombinera intervallträning med backlöpning när jag tränar på egen hand.

Idag sprang jag 120m intervall – jogga tillbaka, upprepa 12 gånger och du är helt slut efteråt. I slutet av promenaden körde jag även två löp i backe allt vad jag hade och det tar slut på reserverna kan jag lova, vacklade hem sedan..

MEN, skönt att få det gjort och imorgon står abs, axlar och ländrygg på schemat.

Nu, middag bestående av grillad fläskfilé med sallad, MUMS.

Tog dessvärre ingen bild ifrån löpningen idag men ni får nöja er med en gymselfie!

Fortsätt läsa