Benpass

Hej igen! 

Mitt senaste benpass kommer här, fick sjukt bra kontakt med musklerna under hela passet och jag var riktigt trött efteråt. Detta passet var det fokus på rumpa & baksida lår och tar ca 50 minuter med bra tempo:

20 minuter crosstrainer – sista 5 min intensivt på tungt motstånd

16×3/ben benlyft (på alla fyra), böjt ben 

16×3/ben benlyft (på alla fyra), rakt ben

12×4 snabba squats utan vikt

10×3/ben enbenshöftlyft

16×3/ben sneda steg över bänk

12×4 goodmornings med skivstång

10×3 höftlyft med vikt (rygg lutande på bänk)

16×3 hopp på bosuboll ned i squats

STRETCH 10 min! 

Fortsätt läsa

Smoothiedags

Här kommer ett recept på en smoothiefavorit igen!

Ingredienser:

  • Persika & passionsfrukts kvarg
  • Frusen mango
  • Passionsfrukt
  • Banan
  • Chiafrön
  • Bladspenat
  • Nyponpulver
  • Riven kokos
  • Kokosmjölk

Detta är en av mina favoriter och dricker oftast denna som ett mellanmål då det är så mycket bra i! TIPS.

Som alltid i mina smoothierecept så skriver jag inte mått då jag går på känsla och smak, ta så mycket du känner för, det blir alltid godast då!

Fortsätt läsa

Godmorgon!

Hoppas att ni sovit gott! Det har jag gjort men jag vaknade vid åtta tiden eftersom G skulle åka och träna, jag kunde faktiskt inte somna om efter det så jag gick upp och förberedde kaffe. Det är strålande sol utomhus och eftersom mitt träningsschema denna veckan rubbades på grund av nackspärren så har jag fått ändra en hel del i schemat.. menmen, så är det! Har redan hunnit med min morgoncardio som bestod utav backlöpning samt en del spänst övningar i skogen!
Ikväll skall jag träna mamma sedan träna själv på gymmet och idag blir det abs & axlar som jag skulle gjort i onsdags.

Igår hade jag fotbollsträning och på morgonen gick jag en promenad tillsammans med G eftersom han var ledig, fotbollsträningen gick bra och det var skönt att känna att nacken är bra igen!

Nu har jag precis gjort klart min frukost som består utav bananpannkakor med bär och kokos till, en apelsin och en macka på grovt bröd och tomater med massa örter på & självklart kaffe… Mumsigt. NU ska jag äta och sedan duscha!

PUSS

Fortsätt läsa

Helt slut

Herregud! Jag är helt död efter dagens benpass. Hade sån sjuk energi efter två dagars vila så den tog jag verkligen hand om! Riktigt skönt nu efteråt och mina ben skakar verkligen, precis som det skall vara!

Fokuset låg som sagt på rumpa och baksida lår och idag körde jag många reps och mindre sets, ville känna power och mjölksyran i rumpan framförallt och det fick jag verkligen.
Gjorde många övningar och en del nya som fungerade jätte bra och jag fick så bra kontakt med musklerna.

Nu ska jag äta en Lohilo glass och dricka en smoothie, sen dags för serie med G och ladda upp inför morgondagens morgoncardio och fotbollsträning!

Mitt benpass från idag kommer upp senare, puss!

Fortsätt läsa

Äntligen..

..kunde jag gå en promenad/springa igen!!! Nacken kändes verkligen bra i morse och jag bestämde mig för att i alla fall ta en promenad tillsammans med G's mamma och sprang även lite för att känna på det. Gick hur bra som helst så ikväll blir det äntligen gymmet!

På schemat idag står Abs & axlar, men då jag vill vara extra försiktig med nacken så tänker jag mig att jag kör det benpasset som jag skulle gjort i måndags istället. Tagga!! Fokuset ligger idag på rumpan och baksidorna, känns himla bra.

Till frukost i morse fick jag även i mig chiapudding, 2 kokta ägg och egenpressad juice. Gott.

Bjuder på två bilder ifrån mitt juice-innehåll och ifrån G's träning som vi gick förbi idag.
Vi hörs sen!

Fortsätt läsa

Smoothiedags!

Hej på er!
Nacken blir bättre och bättre och just nu sitter jag med en ansiktsmask och äter smoothie och dricker apelsinvatten (tips!!).

Vad som är i min smoothie idag:
• Hallonkvarg
• Kokosmjölk
• Hallon
• Mango
• Chiafrön
• Riven kokos
• Honungsmelon

Mängden beror på hur mycket man vill ha och jag gick på känsla!
Supergott resultat, min är redan slut.

Fortsätt läsa

Otursdag

Vaknade upp med årets nackspärr, helt galet vad ont det gjorde och med det sagt blir det ingen träning för min del idag tyvärr.

Det var antagligen kroppens sätt att säga ifrån att vila var behövligt, så idag har jag bara tryckt i mig värktabletter, gått runt med en varm vetekudde och ätit frukost som bestod utav en äggknäckemacka.

Ska försöka mig ut på en promenad senare i alla fall för att hålla igång på något sätt, och ikväll kommer G hem ifrån San Marino.

Nu ska jag duscha och ta en kopp the, kram på er!

Bjuder på två bilder på mina favorit skor och en favvo frukost, då jag inte kunnat ta några bilder idag!

Fortsätt läsa