5 månader sedan

16 September 2017 – 2 Februari 2018

Om jag ska vara ärlig så är jag riktigt dålig på att gå tillbaka och titta på gamla bilder som har med träningen att göra, varför vet jag inte, men jag tror att tiden till att reflektera liksom inte har funnits där. Igår scrollade jag igenom min mobil och fann bilderna ovan, shit vilken skillnad det blivit på bara 5 månader! Jag har en mycket bättre kamera nu samt lite brun utan sol på den senaste bilden men jag tycker ändå att man ser den markanta skillnaden, och konturerna på ryggen är betydligt mycket tydligare. SOM jag kämpat med att bygga upp min rygg, jag tycker det är så otroligt snyggt med en välformad rygg, det är dessutom otroligt bra att vara stark i ryggen när man utför många andra övningar inom träningen. För bara ett år sedan hade jag kommit igång ordentligt med min ryggträning, skillnaden då var att jag tränade som ett djur, nästan två gånger dagligen varje vecka, hade en vilodag och åt otroligt strikt. Jag fick väldigt bra resultat och nu i efterhand tycker jag nästan att jag var alldeles för ”grov” om ni förstår vad jag menar. Jag hade inte mycket fett på kroppen och därför framhävdes nästan alla konturer som fanns och även om jag var otroligt nöjd med mina framsteg så trivs jag så otroligt mycket bättre i den kroppsform som jag har nu, mer fett på kroppen men fortfarande definierade muskler. Jag var otroligt ostabil psykiskt under förra året och det ser man verkligen på kroppen, gymmet blev min frizon, där jag kunde andas och få tänka på annat än min ångest. Jag är glad att det aldrig slutade i en negativ spiral, för jag höll mig ändå på banan med kosten trots att den fortfarande var strikt. Jag byggde en riktigt fin grund av muskler som jag nu i efterhand har enkelt för att bygga upp mer på om jag skulle vilja.5 Februari 2017 – 2 februari 2018

Här ovan ser ni ett års skillnad. Som ni ser så hade jag otroligt tydliga konturer (nu har den första bilden även ett filter) för ett år sedan, på den bilden hade jag kämpat med ryggen i ungefär två månader, det är otroligt bra för att ha börjat på noll i princip. Men då hade jag också ett tydligt mål och jag tränade rygg nästan varannan dag eller i alla fall 3 gånger per vecka. Nu i efterhand är jag mycket mer nöjd med resultatet jag har idag, en definierad rygg med fylligare muskler. Man kan se tydligt hur mina lats är större nu än då (latsen sitter precis nedanför armhålan ungefär), och jag tycker ändå att jag har mer V-form nu än då också.

Jag tror att detta inlägget kanske är lite luddigt, men jag fick mig verkligen en tankeställare igår om hur långt jag kommit ändå. Jag har en SUPERGAMMAL bild på min rygg som jag tog samma år som jag verkligen började ta träningen på allvar, vilket är ungefär 2,5 år sedan nu, den finns på ett USB så jag ska försöka leta fram den när jag kommer hem till Sverige, för där hörni, där har ni hur mitt utgångsläge var när jag började träna rygg.

Oavsett vill jag också påpeka vikten av att aldrig glömma att muskler är en färskvara, som ni ser så var jag otroligt grov i ryggen för ett år sedan, men under sommaren 2017 släppte jag på lite rutiner och muskelmassan försvann, bilden från i september (högst upp) är precis efter jag kom hem från Grekland och hade tappat mycket muskelmassa, jag hade fortfarande kvar en del former och nu 5 månader sedan har jag knappt hunnit reflektera över att jag tränat på så bra. Jag tror att det är otroligt viktigt att gå tillbaka då och då och se hur långt man faktiskt kommit, och jag kommer heller aldrig glömma anledningen till varför jag tränar, jag gör ju det för att det är mitt största intresse och för att jag mår så otroligt bra psykiskt av att få utmana mig själv.

Allt går om man vill, eller hur? <3 Hoppas ni alla kämpar på med era mål men glöm aldrig av varför ni började. Det är det viktigaste!

KRAM

 

Fortsätt läsa

Dagens killer HIIT-pass!!

Herregud!! Dagens träningspass var något utöver det vanliga. Jag och Moa följer just nu Linn Jacobssons 12 week program, vi följer dock inte riktigt slaviskt men idag körde vi ett HIIT pass som finns med under veckan och JÄVLAR i havet vad jobbigt men gött det var. Ni har efterfrågat tips på bra HIIT pass så här kommer ett riktigt bra pass som man kan göra!

Passet består av 8 övningar totalt, varje övning gör man 8 set av. Så om vi börjar med hopprep till exempel, så hoppar man i 20 sekunder och vilar 10, därefter hoppar man 20 igen och vilar 10 sek igen, detta upprepar man alltså 8 gånger innan man går över på nästa övning. SNACKA om intensivt!

Dessa övningar gjorde vi:

Hopprep 20 sek x 8 (10 sek vila emellan)

Jumping lunges 20 sek x 8 (10 sek vila emellan)

Sidekicks med miniband, varannat ben 20 sek x 8 (10 sek vila emellan)

X-jumps med miniband 20 sek x 8 (10 sek vila emellan)

Legkickbacks på stepbräda med legcrossover 20 sek x 8 (10 sek vila emellan)

Squatjumps med miniband 20 sek x 8 (10 sek vila emellan)

Donkeykicks 20 sek x 8 (10 sek vila emellan)

Kettlebell swing 20 sek x 8 (10 sek vila emellan)Jag lovar er att er rumpa kommer BRINNA och benen kommer vika sig. Shit vad skönt det är nu efteråt men det var verkligen sjukt jobbigt kan jag lova. Om ni har en motivationsdipp så tipsar jag verkligen om att köpa Linn Jacobssons 12 week plan på mobilen, den är faktiskt väldigt bra! Kul att göra den tillsammans med någon också. 🙂 Lycka till!

KRAM

Fortsätt läsa

ALLT GÅR OM MAN VILL

Fasen alltså. Idag kändes löprundan riktigt tung. Det är svårt att komma tillbaka när man varit sjuk ett bra tag, men samtidigt så finns det inget annat än att köra på för att komma tillbaka dit man var innan. Jag kände redan efter 10 minuter hur lungorna krampade och jag behövde sakta ned, ibland är det så, och jag hatar det, men jag måste samtidigt försöka säga till mig själv att det är okej. För det är det!

Jag minns när jag var skadad, när jag var i min bästa period i fotbollen. Det kändes som evigheter tills jag skulle få spela match igen, kunna få springa normalt utan att få ont och få slippa träna rehab. Saken är den att det tar tid att komma tillbaka till toppen, men ingenting blir bättre om man gömmer sig för det. Det är väldigt enkelt att strunta i den där löprundan för att man vet att det kommer vara jättejobbigt och att man kommer behöva stanna, men man kommer ingen vart om man inte gör det.

För att finna min motivation tillbaka till bra rutiner inom träningen så brukar jag alltid, alltid, tänka på vad som får mig att må bra. Min motivation är mig själv, och genom att ständigt ha nya mål med mig själv hela tiden, så orkar jag ta mig framåt även när jag haft perioder som varit sämre. Jag mår bra av att träna, min energi, mitt humör och framförallt min kropp och mitt hjärta mår bra. Och jag vet det! För när jag inte tränat på länge så blir jag trött om mornarna, jag blir rastlös fortare och jag börjar få konstiga tankar om allt möjligt.

Det kanske låter ytligt, men jag vill varje dag vara nöjd med det jag ser i spegeln, jag vill alltid känna mig tillfreds med mig själv i min kropp, inte för någon annan, bara för mig och min skull. Det är en stor motivation till att ständigt orka fortsätta träna för mig. Det bästa som finns är att märka de små framstegen som kommer när man jobbat hårt för något, men vet ni? Man ska inte tänka för mycket heller, jag tränar inte med syfte för att ha en snygg kropp inför andra, jag tränar i syfte med att må bra, leva ett längre liv och vara nöjd med det jag ser i spegeln. Börjar man tänka för mycket på vad alla andra gör eller tycker så kan kroppen faktiskt svara på ett helt annat sätt än vad du vill.

Vad jag egentligen vill komma fram till i detta inlägget är att alla har dåliga perioder, man blir sjuk, man är stressad, man har mycket som är i omlopp som gör att man glömmer av sig själv en stund. Och att komma tillbaka är inte alltid enkelt, men att gömma sig för det gör det inte lättare. Använd dig själv som motivation och fundera över vad som får dig att må bra i kropp och själ. Allt får lov att gå i din egen takt, och klyschigt men sant, allt går om man vill! Trots att jag vet att löprundan idag var jobbig, så kommer jag ändå att göra om den imorgon igen, för vet ni? Om några dagar kommer den redan kännas lätt som en plätt, och redan där har jag tagit ett stort kliv framåt!

Tro på er själva, bara gör det. Allt går om man vill, jag lovar!Sorry för ett luddigt inlägg, min hjärna går på högvarv just nu.. 😉

Fortsätt läsa

TRÄNINGSPROFILER PÅ INSTAGRAM

Jag fortsätter i detta spåret och tänkte tipsa er om mina bästa träningsinspo-konton på instagram! Ärligt talat så följer jag inte så många träningsprofiler på instagram men dem jag följer, dem är riktigt grymma! Alltid när jag har slut på insipiration till mina träningspass så brukar jag gå in på dessa och hitta nya och grymma övningar som jag kan göra. Det är roligt att experimentera och finna nya sätt att utföra övningar på för att hitta ny kontakt i musklerna och för att utvecklas och bli starkare. Jag kan snabbt bli trött på att köra samma övningar hela tiden så det är kul att få se vad andra gör! Här är i alla fall de jag älskar att hämta inspo ifrån (med respekt för profilerna tar jag inte med några bilder på dem, ni får klicka in er på deras instagram) listar dem i ordning så högst upp finner ni min favorit: 

suzie_kb

linnlowes

kaliburns

devanstatler

hannaoeberg

deniceemoberg

littlemissmutant

alexandrabring

linnjacobsson

Gillar verkligen alla dessa brudarnas instagrams och ALLA är grymma på det dem gör. Hoppas ni kunde finna någon ny inspirationskälla av dessa som jag tipsat om, jag kan lova er att alla har bra övningar att bjuda på! Juste! Något jag glömde nämna igår är Linn Löwes youtubekanal som också är grymt bra. Mycket träning vilket jag gillar! Tycker om att hon är så påhittig. 🙂 

PUSS


Fortsätt läsa

VÅGA TA ETT BREAK

Har jag slutat träna bara för att jag inte bloggar om det? Nej, slutat har jag inte gjort. Men tagit en behövlig paus? Japp. Under hela mitt lov har jag valt att inte lägga fokus på träningen. Jag har unnat mig godsaker så som glass, godis, bakelser, massa kaffe på stan och god mat. Vet ni vad? Nu är jag så trött på allt det där så jag nästan spyr.

Jag behöver verkligen pauser som dessa ibland för att verkligen orka hålla igång, och det har jag varit noga med att poängtera innan med. Kroppen behöver ibland återhämtning om man haft det stressigt under en lång tid med både jobb, skola och träning. Jag som har det stressigt nu sista året på gymnasiet måste verkligen träna för att orka plugga – min kropp funkar så. Men jag är som alla andra, människa, och behöver också pausa ibland. Äta skitmat och godsaker, chilla flera dagar i soffan eller kanske ligga i sängen en hel dag? Varför inte? Jag är annars så himla aktiv, så vad gör en vecka utan rutiner egentligen?

Nu har jag såpass mycket disciplin att jag kan ta dessa break. För vissa är det svårt att våga vila, för de kanske aldrig hittar tillbaka till det aktiva igen. Jag är uppvuxen som en aktiv tjej och det sitter liksom i min benmärg, jag vet precis när jag inte kan vila mer – min kropp och min hjärna säger till. Längtan kommer tillbaka, och längtan har jag alltid som mål att ha, annars njuter man inte. Jag längtar efter att få träna nu, som fan om jag skall vara ärlig. Jag längtar efter att komma hem till rutiner och få börja planera in min träning i vardagen igen! Och vet ni? Jag skall börja gå efter en diet. Ingen speciell sådär, men mer om det kommer ni få veta inom kort! Jag är supertaggad, och jag skall försöka hålla denna diet nu i en månad, för detta är sista månaden på att försöka nå mina mål som jag satte upp i somras.

– Starkare rygg
– Större, starkare och mer formad rumpa.

Jag vågar, trots mina mål, vila ibland. Kroppen behöver återställas och få bara vara. Det har jag verkligen gjort nu, och jag vill lova er att om ni känner er stressiga eller fullkomligt trötta, våga vila. Bestäm dig, våga ha disciplin till att ta dig till tillbaka sen bara. Tro på dig själv!!! Nyckeln till framgång finns hos dig själv, bara våga, tro på dig, våga ta ett break ibland och våga ta dig tillbaka igen. Alla behöver det. Även jag. Jag blir som mest taggad på att träna när jag vet att jag legat om en lat åsna i sängen i en vecka. Motivationen ligger på topp, och jag känner liksom hur det bubblar i musklerna. Jag vill LYFTA TUNGT, jag vill springa och SVETTAS.
Tänk, att man kan sakna det så mycket. Men vet ni? Det är för att jag vågar ta break ibland. Gör det ni med.

Massa pussar!

Fortsätt läsa

NOCCO BCAA

IMG_8067IMG_8075

ÄNTLIGEN! Kan nu berätta att jag tillsammans med Nocco har startat ett samarbete/sponsring! Jag som dagligen brukar producera just Nocco är verkligen jätteglad över denna möjligheten. Detta gör mig extra motiverad till träningen framförallt, men också för bloggen.

Efter dessa två grymma leveranser jag har fått idag så är jag mer än taggad på att dra mig till gymmet! Träningskläder ifrån Nike och Nocco är typ definitionen utav motivation för mig, hahah.

För er som inte vet vad Nocco är för något så kommer här lite snabb info:

Frågor ifrån nocco’s hemsida:

Vad är Nocco BCAA?Nocco BCAA är en funktionsdryck berikad med BCAA, grenade aminosyror, och vitaminer. Samtliga drycker är sockerfria och alla förutom Hallon-smaken är kolsyrade.

Vilka vitaminer finns i en Nocco? – En burk Nocco innehåller B-vitaminerna folsyra, niacin, B6 och B12 som alla bidrar till att
minska trötthet och utmattning och biotin, niacin, B6 och B12 vilka bidrar till normal energiomsättning.
Dessutom innehåller de D-vitamin som bidrar till normal muskelfunktion.

Skall man dricka Nocco före, under eller efter träningen? – Nocco’s drycker passar bra att dricka vid alla träningssammanhang då den innehåller fria
aminosyror som kan tas upp direkt av kroppen.

Hur mycket koffein finns i en Nocco BCAA? – En burk NOCCO BCAA innehåller 180 mg koffein vilket motsvarar ca två koppar kaffe. (OBS finns även koffeinfria)

Alla svar kommer alltså ifrån Nocco’s egna hemsida (nocco.se), där kan du även finna mer information om dryckerna och även fler frågor och svar om du går längst ned på sidan.

PUSS PÅ ER

IMG_8079 IMG_8081 IMG_8077

 

Fortsätt läsa

VÅGA VÄGRA SIFFRAN

Hetsen om rätt vikt och rätt kropp växer och förstör så många liv. Varför skall det betyda så mycket för andra vad som visas på vågen när vi ställer oss där? Vad är det som är så viktigt? Måste din bästa kompis, eller gänget du hänger med veta om vad du väger? Mår du bra utav det?

Jag har som tidigare nämnt alltid haft en mindre siffra på vågen än vad mina jämnåriga vänner hade när jag var liten, men jag valde inte det. Jag kunde inte påverka det. Men nu, när min kropp är välmående och jag väger som min längd tillåter, så lägger jag märke till de som oroar sig alldeles för mycket över sin egen vikt. Varför är vårt samhälle så korkat att kroppsidealet innebär att man måste svälta sig själv och träna så mycket att man istället bryter ned sina muskler. Vart finns hjälpen och vart finns de vuxna? JAG FÖRSTÅR INTE, det är så förbannat sjukt. Jag har under lång tid inte brytt mig vad jag väger, jag väger mig inte för att se om jag måste gå ned ett kilo eller upp ett, jag kollar mig i spegeln. Är jag nöjd med det jag ser? Ja, det är jag. Varför skall då en siffra påverka mig, när jag i spegeln ser mig själv och är nöjd? Det handlar om att våga, våga vara dig själv och lita på att du kan göra din grej! Utan att någon håller koll på dig.

När jag hör att människor skall banta, skall sluta med kolhydrater eller sluta äta ditten och datten, så ställer jag mig alltid frågan, mår DU bra av det? Vet du vad du ger dig in på? Är det för dig SJÄLV du går på en diet eller är det för din sociala krets, familjen, samhället? Jag blir så fruktansvärt ledsen och tagen av de som väljer att inte äta ordentligt. Jag blir orolig. För jag märker så tydligt, när någon inte gör det för sin skull. Jag önskar så otroligt mycket att jag kunde visa alla, berätta för alla hur fina dem är. Hur din kropp skall se ut skall du själv få välja, siffran på vågen skall inte stoppa dig från att leva så du vill. Mat och träning är dina bästa vänner, de går ihop, precis som jing och jang. Precis som dina muskler behöver energi, de behöver maten för att orka träna och för att orka bli starka. Att träna hårt och inte äta bryter ned dig istället. DU pallar inte. Oavsett vad man har för teori, så fungerar inte kroppen utan mat. Maten är ditt bränsle, precis som att bilen behöver bensin. Kan bilen köra med tom tank? Din kropp fungerar inte som du vill om energin inte får fyllas på.

Jag menar inte att alla kroppar funkar såhär, vad jag vill komma fram till är att siffran på vågen borde inte bestämma för dig hur du skall se ut. Titta dig i spegeln istället, är du nöjd med dig själv? Är du nöjd med din kropp och med vad DU ser, spelar inte siffran någon roll, speciellt inte för någon annan. För du skall vara nöjd, våga vara nöjd över din kropp och vad du gör med den.

VÅGA ÄLSKA DIG SJÄLV OCH INTE SIFFRAN.

20164241415282351_sbig

LOVE

Fortsätt läsa