Q/A – TRÄNING

Q – Hej finaste, du är en sån stor inspirationskälla.
Jag har länge tränat gym. Men hade uppehåll ett år (2017) har tappat mycket muskler nu på ett år, tränade nästan bara kondition ute i det fria med löpning och byggde inga muskler på gym med vikter för hade ingen lust. Nu har jag det igen och köpt nytt gymkort, vill träna upp rumpa mage och armar och få mer muskler. Hur lång tid tar det innan man ser resultat? Måste man få träningsvärk för det ska ge något? Tips på bra övningar? Hur mycket reps/sets brukar du köra?

Kramar

A – Hej! Tack så hemskt mycket snälla du. Vad glad jag blir! <3

Vad kul att du hittat tillbaka till gymmet och styrketräningen! Det är ju den roligaste träningsformen enligt mig, hehe. 😀 Jag delar upp dina frågor en och en så blir det lite enklare för mig att svara och för dig att läsa.

– Hur lång tid tar det innan man ser resultat? Alltså, först och främst får man aldrig glömma av att alla människor är olika, alla kroppar är olika och vi reagerar olika beroende på vad man har för gener och allt sånt där. Jag personligen ser ganska snabba resultat när jag tränar men jag har också kämpat mer för vissa delar av kroppen. Allt beror på hur hårt och och mycket du tränar, vad du äter och så länge du känner dig bekväm med det du gör. Ibland när man pressar kroppen för hårt kan man få motsatt effekt! Men, jag tror absolut att om du skulle följa ett schema med träning i början och tänka över lite vad du får i dig om dagarna så tror jag att dina första resultat kommer att komma redan efter några veckor. Kom ihåg att inte stressa fram något bara, det blir aldrig bra. Jag har funnit en balans i min livsstil där jag tränar så mycket jag känner för, äter lite det jag vill och det är faktiskt nu när jag knappt tänkt på det som jag fått ganska mycket resultat utan att ha haft något som mål. Men, jag kan också tillägga att det som sagt tar olika lång tid för alla och ibland tar det längre tid för en viss muskelgrupp än för den andra.

– Måste man få träningsvärk för det ska ge något? Jag personligen ser träningsvärk som ett kvitto på att jag jobbat hårt och att mina muskler är trötta. Träningsvärk betyder ju faktiskt att musklerna är just slitna och trötta, men man behöver faktiskt inte känna träningsvärk för att det ska ge något. Träningsvärk är inte en förutsättning för att du ska få större muskler. Om du tycker att det är svårt att känna träningsvärk och känner dig omotiverad när du inte får det, då är ett tips att anteckna vilka vikter du orkar första veckan, sedan efter två-tre veckor borde du orka lite tyngre, det blir också som ett kvitto på att dina muskler blir starkare. MEN, jag personligen föredrar att känna mig trött i kroppen och få träningsvärk, för mig blir det som ett kvitto. Hehe, hoppas inte svaret var för flummigt!

– Tips på bra övningar? I början skulle jag tipsa om att köra mycket bas-övningar. Så som benpress, marklyft, latsdrag, rodd, utfallssteg, bicepcurls, militärpress, olika varianter av situps och andra liknande övningar. När du känner dig stark och säker med dem kan du börja variera, använda din kreativitet och testa nya övningar. För att få resultat är det bra att variera din träning mellan olika övningar varje gång, blanda mellan cardio och styrka osv, variation är nyckeln till resultat enligt mig!

– Hur mycket reps/set brukar du köra? Jag föredrar att köra 4 set med reps until failure (vilket betyder att du gör så många reps tills du inte orkar en enda till), det gör att dina muskler får maximal press och kan dessutom ge snabbare resultat. Dock brukar mina reps nästan alltid landa på mellan 8-12 st. 😉

Sååå! Jag tror det var allt. Hoppas du fick svar på dina frågor, annars är det bara att ställa dem igen. 😉 KRAMMin rygg är ett typiskt exempel på en muskelgrupp jag kämpat med länge. I november/december förra året började jag bygga upp den, hade ett litet uppehåll och tappade muskelmassa i somras men nu är jag tillbaka på banan igen. Muskler är verkligen en färskvara!

Fortsätt läsa

Lördag

Hej mina fina! Har ni en bra dag än så länge? Min har varit väldigt mysig. Jag åt frukost med mina föräldrar innan jag åkte till gymmet. Det blev avokadomackor med tomat på…. Alltså shit vad jag saknat det! Dessutom på mitt favoritknäcke, glutenfritt chiaknäcke. Mmmm… Till det drack jag en kopp kaffe och ett stort glas med citronvatten. Vid elva mötte jag upp Lovisa på kompassen för att träna ben! Det gick superbra trots att vi egentligen ville snacka mer än att träna, haha! Är redan trött och öm i rumpan. Det var längesedan jag delade med mig av ett pass så jag tänkte göra det nu. 🙂BEN:

Uppvärmning på bandet 10 min

Benpress

Enbens-benpress SS Squats med miniband

Raka marklyft

Hip thrust

Hip abduction & Hip adductorsHär kör vi lite raka marklyft, ursäkta rump-squeezen men jag bjuder på den. 😉

Sedan gick vi bort till JOS och tänkte äta lunch. Tyvärr var det helt fullproppat så nej, det blev inget med det. Istället gick vi till Kopps och tog varsin sallad och latte och fick äntligen ta ikapp allt som vi hade att prata om. Som jag saknat henne! Så fint att få ses sådär och göra det vi älskar mest, träna och äta, haha! Min Lovisa. <3
Nu har jag varit hemma en stund och tagit en dusch. Vi ska iväg en sväng nu innan det vankas mello-kväll här hemma, riktigt lördagsmys! Skönt att ha lugna kvällar tycker jag. Ska nog köpa hem lite frukt och göra en god fruktsallad till ikväll, låter inte de supergott? 😛

PUSS OCH KRAM

Fortsätt läsa

Som på moln

Godmorgon mina underbaringar! Hoppas ni mår toppenbra, själv är jag inne i en liten bubbla av kärlek, känner mig otroligt utvilad och peppad på livet, nästan som att jag svävar på moln. Njuter av att vara hemma i Göteborg trots att jag är så otroligt trött på allt som har med Göteborg att göra egentligen. Har länge haft en känsla där jag knappt velat åka hem till Göteborg just för att jag är så mätt på allt som varit här, men nu börjar jag uppskatta det mer och mer och det är jag glad för. Känslan av att komma hem till mamma och pappa har alltid varit bra, men just staden ger mig typ ångest och huvudvärk, haha. Skönt att det känns som att det börjar vända, jag vet ju att jag kommer uppskatta det mycket mer om bara några månader. Känner ni också så? Ni som flyttat från er hemstad?

Wellwell, nog om det. Igår hade jag en supermysig dag. Jag började dagen med en god frukost och lite för många koppar kaffe, men så får det vara ibland! Därefter hoppade jag in i duschen, sminkade mig och bytte om innan mamma kom och hämtade upp mig. <3Jeans – H&M, liknande HÄR.

Jag uppdaterade Instagram också, kom på att det var längesedan jag påminde er om att följa mig där! Ni hittar mig under namnet @amandafranzeen. Jag har blivit lite bättre på att uppdatera på insta-story så om ni tycker det är kul så får ni gärna kika in. 😀Jag och mamma åkte ned till Kungsbacka för att hon skulle fixa håret hos Susanna på Hair by Angels. Hon blev lika fin som alltid när Susanna får trolla med hennes hår. Jag passade dessutom på att boka tid till i mars för att slinga och klippa. Ser fram emot det! <3 Jag fick faktiskt också smaka på denna mini-semlan och den var verkligen suuuupergod! 

När mamma var klar åkte vi hemåt igen, jag som bara hade hunnit få i mig en sen frukost var vrålhungig så jag åt lite mat innan jag stack till gymmet för att träna! Jag körde mestadels rygg men avslutade med lite HIIT, svetten rann vill jag lova. Kände mig dock riktigt svullen i kroppen, tror det beror på att jag flugit, brukar vara så för mig då. Jag samlar på mig vätska när jag är trött och stressad dessutom, så förutom att jag kände mig extra svullen så fick jag till ett grymt pass! Har riktigt mycket träningsvärk idag. 😉Jag har dessutom en liten överraskning till er! Jag har precis startat ett samarbete tillsammans med Sudio Sweden (sudio.com)! Dessa trådlösa hörlurar är perfekta för dig som tränar och vill ha händerna fria. Jag själv älskar trådlösa hörlurar och speciellt In-ear då de är enklare att träna cardio med. Här ovan ser ni mig i modellen ”Tre White” som ni kan hitta HÄR.

Jag har en toppenbra rabattkod till er som lyder ”AMANDAFRANZEEN” och ger er hela 15% rabatt när ni köper något hos sudio.com. Perfekt nu inför alla hjärtans dag, eller hur? 🙂 Passa på! Koden gäller februari ut. 😉

– I samarbete med Sudio.com –

MEN, tillbaka till gårdagen. Kvällen spenderades hemma i soffan framför Talang och Gustavs fotbollsmatch på datorn. Sedan somnade jag i relativt bra tid. <3 Nu har jag precis vaknat upp och är redo för en härlig lördag! Den ska startas på bästa vis genom ett gött benpass tillsammans med min saknade Lovisa på kompassen! Därefter väntas lunch någonstans på stan, vi får se vart det blir. 😉

Jag önskar er en underbar lördag! <3 KRAM

Fortsätt läsa

Vår?

Hej mina fina! Hoppas er dag rullat på bra, tänk, imorgon är det fredag! Skönt va?

Min dag har hittills varit väldigt fin. Jag uppdaterade ju er precis innan jag stack till gymmet förut, direkt efteråt befann jag mig på vägen dit i det mest underbara vädret på länge. Solen sken, fåglarna kvittrade och det kändes som vår, VÅR! Blir lycklig av bara tanken att våren snart är här, eller okej… Vi ska klara oss igenom februari först också, men sen så! 😉

Solen fick mig på väldigt bra humör i alla fall. Jag klev in på gymmet med en grym känsla i kroppen och brände av ett härligt benpass. Jag gjorde marklyft, sumo-marklyft, raka marklyft, hip thrust, donkey-kicks och avslutade med en riktigt brännande HIIT-cirkel med olika sorters jumpsquats. Vinglade ned för trapporna till omklädningsrummet sen haha. På vägen hem köpte jag med mig lite nödvändigheter så som skrubb-handskar, hudkräm, en borste och lite sånt. Svängde även in på Lush och köpte med mig en badbomb, mmm bästa. 😉 Tänkte ju bada ikväll men sparar nog det till imorgon istället. Tog en lång dusch förut ändå. 🙂

Nu har jag dragit på mig pyjamasbrallorna och ska göra mig en kopp te. Sen blir det nog One tree Hill för hela slanten ikväll. MYSIGT. Är dessutom fylld av härlig energi från mina älskade vänner. Pratade med Ellen i en halvtimma igårkväll, Lovisa och jag lade på precis och jag och Clara pratade i en timma förut idag. Oj, vad jag saknar mina vänner. Finns inga som gör mig så glad som dem. <3 Ser verkligen fram emot att få hänga med Angie nu i helgen också, ska bli så mysigt.

Hoppas ni får en jättebra kväll. Ni är bäst! <3

Fortsätt läsa

Todays workout

Tights & Tröja – Gymshark // Keps – New Era // Trådlösa hörlurar – Beats // Miniband – Casall (jag har både medium & hard)

Hej igen! Nu har jag kommit hem från gymmet, det blev ben som planerat och det gick riktigt bra! Det var längesedan jag delade ett träningspass med er, så här får ni mitt riktigt smaskiga pass som jag gjorde idag. Min rumpa värker som satan nu efteråt haha… Så det ska vara!

Såhär la jag upp passet:

Uppvärmning på bandet 10 min

– Benpress (lättare vikt så jag kunde pumpa mer), avslutade med ett riktigt tungt set

– Squats med vikt från kabelmaskin (rep) och två miniband (ett lättare högre upp på låret och det tyngre ovanför knäna)

– Cable pull through/squeeze

– Sumo squats

– Hip Thrust (med miniband och viktplattor denna gång, föredrar annars skivstång)

– Raka marklyft

Jag vandrade därefter hemåt igen. Har nu duschat och fått i mig en god sallad med mozzarella i, mums. Är sjukt trött så funderar på att ta en nap eftersom jag inte fick så mycket sömn inatt! 🙁 Kan vara skönt att få ta igen det lite.. Dock börjar G’s match snart vid tre så jag får se om jag orkar hålla mig vaken tills dess, hehe. Jag tror nog att dagen kommer bli en slapp-dag trots allt, har inte mycket ork till något annat. Idag var det dessutom riktigt kallt här i Brillan så jag fick slänga på mig luvan, insåg dock inte hur stor den var förrän jag slängde fram selfiekameran av en ren slump, hahah, såhär har man alltså gått omkring. Äsch, så länge man är varm så! 😉 haha.

PUSS OCH KRAM

Fortsätt läsa

Fyra dagar kvar

Hej mina vänner! Hoppas allt är fint med er. Det är mycket som händer just nu med bloggen så jag är ledsen om det krånglar lite då och då, igår kunde jag inte blogga, därav frånvaron! Men nu så. 😀

Igår hade vi en väldigt lugn dag, jag och G. Vi började dagen med att träna i vanlig ordning, därefter åt jag lunch här hemma (tonfisksallad som vanligt) och efter det hoppade jag in i duschen. Dagen gick mest åt till att slappa men mot eftermiddagen var det dags för lite ärenden, som vanligt nu under juletider. Vi tänkte att det var jättesmart att åka in ”sen eftermiddag” för att slippa allt folk, men icke.. Mycket trafik, människor överallt och ja, vi bestämde oss för att äta middag först så att vi kunde stå ut med alla människor…  Hehe.. 😛 Det blev sushi på Yo Sushi, gott och enkelt! Därefter gick vi våra ärenden och åkte sedan hem. Blev en tidig kväll igår, väldigt skönt faktiskt! Vi båda behövde den sömnen. Idag hade vi sovmorgon ihop! Så mysigt, vi låg och drog oss i sängen en stund innan vi gjorde frukost. Det blev stekta äpplen med yoghurt till, har fått Gustav till att älska det lika mycket som jag, hihi, så det blev dagens frukost. Vi hann till och med att ta en kopp kaffe i soffan tillsammans innan vi behövde åka och träna båda två. Jag ringde mamma på FaceTime så fort G hade åkt, så mysigt att bara få prata, det gör vi nästan varje dag nu för tiden. Så jag gjorde mig i ordning för gymmet medan jag och mamma pratade om livet, ska bli så mysigt att äntligen få ses nu till jul. 🙂

Sedan gick jag till gymmet, jag brände av ett riktigt bra överkroppspass för rygg, axlar och mage. Kände mig otroligt stark idag, älskar den känslan. 😀Gustav mötte upp mig utanför gymmet när jag var klar, vi hade en sista julklapp att handla så det gjorde vi snabbt innan vi åkte hem. ÄNTLIGEN är allt klart! Nu är det bara tvätt och packning som ska göras innan vi beger oss till Svealand. 😉 Längtar! Tänk att det är fyra dagar kvar till självaste julafton!? Är inte det galet!? Ser fram emot det väldigt mycket.

Hur som helst, resten av dagen har gått åt till att få i oss lunch, det blev tacos faktiskt! Vi båda var så sugna på det och vi hade allt hemma så varför inte kände vi. Gott var det! Nu sitter jag här nyduschad och insmord med BUS och tänkte bränna av lite jobb i några timmar innan det är dags för fotboll ikväll. Bristol möter Manchester United i kvällens match, lite extra roligt att se såklart! 🙂 Så det är dagens planer. 😉

Jag tänkte förresten fråga er om ni önskar något speciellt inlägg? Ni brukar ha så bra idéer och jag är fylld av inspiration just nu, så hit me med era önskemål!

PUSS OCH KRAM

 

Fortsätt läsa

Min dag i bilder…

Idag har varit en sån där fin dag. Jag har hunnit göra mycket som jag velat göra, varvat med några måsten. Nu mot kvällen känner jag mig sådär varm i kroppen som man gör efter en bra och händelserik dag! Jag har varit dålig på att fota de senaste dagarna men nu hörni, idag har jag fotat! 😉 Tänkte därför att jag kunde beskriva min dag i bilder för er. Tycker själv om att läsa inlägg med mycket bilder!Jag startade min morgon med att pussa G hejdå och sedan gick jag upp för att äta en god frukost. Vi fick äntligen bilen levererad ifrån Sverige igår kväll, så vi kunde äntligen storhandla! Därför blev det en annorlunda frukost för mig idag då det fanns massor av gott i kylen. En avokadotoast (mörkt bröd är ju SÅ gott att rosta!!), en skål med grekisk yoghurt, banan och kanel, kaffe och ett glas juice! 🙂Därefter begav jag mig till gymmet! Idag nötte jag riktigt mycket marklyft, väldigt skönt faktiskt! Är helt mör i både rumpa och rygg nu, hehe. Dessa övningar gjorde jag på gymmet idag,

– Hög rodd (rep i kabelmaskin)

– Enarmsrodd (kabelmaskin)

– Marklyft

– Raka marklyft med kettlebell SS kissande hunden (haha.. finns det något trevligare namn på denna?)

– Russian twist SS Toe touches

Jag gjorde inte så många övningar som ni ser, men mitt main focus var på marklyften! Som ni ser började jag med lite rygg också, men det var mest för att värma upp kroppen. Jag har dock börjat avsluta alla mina träningspass med minst två övningar för magen, bara för att jag knappt tränar ett helt pass för magen annars. Jag aktiverar magen i så många övningar ändå, men trots det är det bra att träna den ändå, så för mig funkar detta toppen!Efter våra träningar möttes vi upp och åkte till Asda för att handla lite som vi missade igårkväll. Det är så himla skönt att ha bil igen, haha!När vi kom hem gjorde jag min något försena lunch som blev en riktigt god tonfisksallad. Det är ju ändå en klassiker! Jag älskar tonfisksallad. Den satt fint i magen kan jag lova. 😉Både jag och Gustav är väldigt noga med att dricka vatten nu för tiden. Det är faktiskt på något vis lättare att dricka mer vatten när man köper det. Nu går jag knappt hemifrån utan att ta med en flaska från kylen. Jag är besatt av citronvatten så detta ovan drack jag upp medan jag sminkade mig! Vi försöker som sagt hålla oss till hälsosam mat nu och vara extra hårda med både träning och kost inför jul, så vatten är en stor del av det också! Drick mer vatten mina vänner. När jag hade fixat mig knäppte jag några selfies varav den sista hamnade på min Instagram (@amandafranzeen). Jag gjorde mig i ordning för att vi skulle dra iväg till stan och julhandla! Sååå mysigt ju!Väl på stan hittade vi både julklappar till våra kära familjer och Gustav hittade denna supersnygga skjorta. Men hallå, ser ni eller? HUR snygg är han inte? 

Nu har vi ätit middag och den hann jag inte fota förrän den låg i magen.. Haha. Vi båda var superhungriga efter rundan på stan så det var väldigt gott med mat. Vi såg förresten att en ny grekisk restaurang har öppnat i stan! Den såg oerhört fräsch ut och var otroligt Instagram-vänlig.. 😉 Imorgon ska vi ha datenight så det kanske blir ett besök där? 😀 Det såg ut att vara grekisk tapas som såg otroligt bra ut. Ser fram emot att testa!

Hur som helst, nu ska vi titta på lite fotboll innan vi ska sova. Jag är redan väldigt trött även om klockan bara är efter åtta här… 😛 Hoppas ni har haft en superfin dag och imorgon är det äntligen fredag! Jag hoppas på att få in en fredagskänsla för en gångs skull… 😉

PUSS OCH KRAM

Fortsätt läsa
1 2 3 34