BACKATTACK

WOW! Mitt ryggpass i tisdags blev bomb alltså. Får alltid så gött pump när jag tränar rygg och det känns extra kul att se så stora framsteg sedan bara en månad tillbaka. Min rygg är det som byggts mest, har en tendens att tappa lite muskelmassa under somrarna, något jag vill försöka hålla nästa år dock! Så när jag startade ordentligt efter Greklandsresan så var inte ryggmuskulaturen på topp så att säga. Har för och efter-bilder som jag tänkt dela med mig av senare i oktober! Kul va? 😀

MEN, tillbaka till mitt träningspass i tisdags, såhär såg mitt ryggpass ut:

– Uppvärming 10 min PW

– Push ups

– Latsdrag (4 set X failure + 1dropset)

– Sittande hög rodd i kabel (4 set X failure)

– Låg enarmsrodd i kabel (4 set X failure)

– Rodd (4 set X failure + 1dropset)

– Latsdrag i maskin (3 set X failure, lätt vikt för att pumpa ut det sista)

– Axelpress i maskin (3 set X failure, lätt vikt)Igår hade jag vilodag, ville spendera så mycket tid som möjligt ihop med Gustav! Så nu ser jag fram emot resten av veckans träningspass! Morgoncardion är redan gjord och ikväll väntar ett enskilt pass för rumpa och baksidor!!

Fortsätt läsa

LEGDAY

Igår var det dags för ben och som jag nämnde tidigare så fick jag till ett grymt pass, jag avslutade även med lite mage!! Tänkte dela med mig av det så ni bara kan printa och köra samma. Here you go!

BEN:

– Uppvärming, PW på lutande band 10 min

– Benpress (4x failure, lätt vikt) & (3x failure, tung vikt)

– Walking lunges SS jump squats (4 set)

– Raka marklyft med kettlebell SS krabbgång med miniband (4x failure)

– Leg extension (4x failure)

MAGE:

– Cirkel 1 (3x 20 sek på varje): toe touches, v-crunches, leg raises

– Cirkel 2: Bicyclecrunches, situps, höftlyft

– Brutalbänk

STRETCH!Jag älskar mitt träningsflow just nu! Har verkligen kommit igång på riktigt med hjälp av mitt schema, så skönt! Nu är det dags för lite hårda tag med kosten också, så ska vi se vad jag kan utveckla med kroppen fram till November! 🙂 Ser fram emot detta!

Fortsätt läsa

AXLAR, ARMAR & MAGE

Hej lovies! Vilket underbart väder Göteborg bjuder på! Både igår och idag har solen strålat och höstfärgerna har blivit sådär härligt knallgula och orangea. Som sagt, jag gillar hösten, tycker det är en mysig årstid! 🙂

Min morgon var lugn, fick äntligen sova ut efter ett bra tag, det var superskönt. Gick sedan upp och ordnade grötfrukost och jobbade några timmar. Sedan svirade jag om till träningskläder och åkte till gymmet för att möta upp Lovisa! Vi tränade axlar, armar och mage och det blev ett väldigt bra pass, dock var vi båda rätt trötta i slutet så vi båda blev lite flummiga haha, men innan dess pumpade vi riktigt bra!

Såhär la vi upp passet:

AXLAR:

Chins

Axelpress SS Axelflyes

Liggade axelflyes (baksida axel) SS Axellyft framåt med viktplatta

Axellyft åt sidan i kabelmaskin (bild nedan) SS push ups

ARMAR:

Bicepcurls i kabel SS tricepcurls i kabel

Tricepspress i kabel SS bicepcurls med rep

MAGE:

Brutalbänk SS russiantwist

Cirkel (20 sek, vila 10 sek): V-crunches, legraises, bicyclecrunches

Efter gymmet gick vi en snabbis på stan innan min kära mor hämtade upp mig. Då åkte vi hem och lagade mat vilket blev min goda krydda köttfärs tillsammans med linspasta. Var så himla hungrig så det smakade väldigt gott! 😉 Nu har vi ätit lite bullar som mamma bakade i veckan och druckit lite kaffe, nu jobbar jag en sväng med ska strax hoppa in i en dusch och börja göra mig redo för kvällen! Blir nog mitt nya blåglittriga set och ett par snygga klackar till det, fatta vad snyggt? 😀 Är så taggad på denna kväll, ska verkligen ha roligt.

Hoppas ni får en fin kväll, trevlig helg! PUSS OCH KRAM

Fortsätt läsa

FRIYAY

Godmorgon <3 Idag är det grått utanför fönstret, hösten ger sig tillkänna allt mer och igår kväll var det riktigt kyligt ute! Tycker om grå morgnar ibland, jag brukar tända ljus, sätta igång lite akustisk musik och äta frukost i lugn och ro. Det var precis så min morgon startade idag. <3

Jag har precis ätit upp denna goda gröt, toppade den med allt möjligt. Frusna blåbär, mango, kokos, agavesirap och jordnötssmör! Nu är jag riktigt mätt. Dricker just nu mitt mynta-te och försöker tagga igång dagen. Ska strax byta om och ta mig till gymmet för cardio och mage. Blev lite ändringar i schemat som ni kanske märkt hehe, men jag och Angelina ska träna på söndag igen så jag ska va ledig ifrån träning imorgon tänker jag. 🙂 Vi tränade ju igår kväll! Herregud vilken träningsvärk jag har idag… Haha! Vi tränade mestadels armar, axlar och bröst men vi slängde även in några ryggövningar och avslutade med lite pulsövningar för benen. Vi båda var så sjukt trötta efteråt! Känner så galet mycket i ryggen och axlarna idag, haha. Så det ska vara!

Dagens planer är att träna, jobba lite och ikväll ska vi på middag med två vänner. 🙂 Hoppas ni får en helt underbar dag! PUSS OCH KRAM

Fortsätt läsa

RYGG & AXLAR

Gårdagens träningspass bestod utav rygg och axlar. Jag älskar att träna rygg, känslan av att vara helt mör där är underbar. Tänkte dela med mig av mitt pass då jag vet att det är efterfrågat om just övningar för rygg och axlar. 🙂 Enjoy. 🙂UPPVÄRMNING:

– 10 min PW på lutande band

– Push ups

RYGG:

– Sittande rodd (smalt grepp)

– Latsdrag (brett grepp)

– Sittande hög rodd med rep (kabelmaskin)

– Enarmsrodd i kabelmaskin

– Hantelrodd på bänk

– Ryggresningar i ställning (med & utan viktplatta)

AXLAR:

– Axelflyes SS reverse flyes (baksida axel)

– Axelpress

– Militärpress

– Axelpress i kabelmaskin

AVSLUT:

– Jumping lunges

– Push ups (until failure)

SÅ, där har ni passet jag gjorde igår. Blandade in lite ben på slutet bara för att, haha. Jag gillar som ni vet att arbeta med många basövningar, och alla dessa är i princip enkla men bra övningar som alltid fungerar för mig. 🙂 Jag var rejält mör i ryggen och axlarna igårkväll. 😉

Fortsätt läsa

Q/A – Vart finner jag min inspiration?

Q: Hej Amanda!
Har två frågor jag skulle vara tacksam om jag fick svar på..
Det första är vad du får din inspiration ifrån gällande hälsa & kost? Tex andra bloggar osv?
Sedan undrar jag även om du har lite bra övningar för armar (biceps & triceps) och sedan för ryggen & axlar?
Du sprider mycket inspiration ska du veta<3 Kram!

A: Hej fina! Vad glad jag blir över dina frågor. Jag älskar att prata om min träning och det har varit alldeles för lite om det här på bloggen nu. 🙂 Först och främst TACK för dina ord, det värmer mycket att höra att jag inspirerar dig, det är verkligen den finaste komplimangen man kan få tycker jag. Hihi! <3

1. Vad får jag min inspiration ifrån egentligen?

Alltså, ända sedan jag varit pytteliten så har träningen varit en del av min vardag. Jag har alltid, alltid utövat en sport fram tills förra hösten då jag slutade i fotbollen av olika själ. Men träning över lag har alltid varit något positivt och roligt för mig. Jag älskar att utmana mig själv och jag älskar att vara bra på något, och bra, det blir man av att öva och träna, precis som med allt annat. Jag tror att motivationen kommer naturligt för mig, jag klarar inte av att ligga på soffan i flera dagar i rad, jag måste röra på mig på något vis! Självklart har jag dagar där jag inte orkar också, och de dagarna låter jag få komma, jag har inte ångest över dem och jag mår inte dåligt av att vila ibland. Det är viktigt! Men när motivationen dalar, det är då jag måste få tillbaka inspirationen till att vilja igen, jag har inte så många förebilder faktiskt. Jag motiveras inte av att se andra människors fysik, istället gillar jag att hämta inspiration genom nya övningar som de delar på sina sociala medier. Jag gillar att vara påhittig och kreativ i min träning, så när jag har slut på idéer och motivation så brukar jag scrolla igenom mitt Instagram-flöde och leta efter nya och roliga övningar. De jag nästan alltid hittar något hos är @suzie_kb och @linnlowes (på Instagram). Bloggar gällande träning och kost läser jag faktiskt inte så många av, isåfall är det endast Lovisas blogg som ni kan kika på HÄR !! 🙂

2. Gällande övningar för biceps, triceps, rygg och axlar.

Jag tänker mig att jag lika gärna kan göra ett enskilt inlägg kring detta! Om det går bra? 🙂 Men jag kan ge lite tips som jag tycker funkar super när jag tex ska träna armar. Jag älskar att superseta (mer om det HÄR ) när jag tränar armar. Tidigare gillade jag INTE att träna biceps och triceps ihop, utan ville istället träna dem enskilt ihop med olika muskelgrupper. Men nu på senare dar tycker jag att det är sjukt najs att superseta biceps med triceps, det gör att jag tröttar ut musklerna snabbare och dessutom får med hela ”arm-muskulaturen” på samma träningspass. Ett gammalt hederligt superset är tex bicepcurls SS dips på bänk. Mina armar brukar vara helt slut efter det! 😉 Så ett stort tips är att arbeta med mycket supersets! 🙂 Samma sak gäller även med rygg och axlar, superset is the sh*t alltså, musklerna blir så möra och trötta direkt! Så effektivt. 🙂 MEN, tillbaka till frågan så tänker jag mig att jag ordnar ett enskilt inlägg kring övningar. 🙂

Jag hoppas verkligen att du fick svar på dina frågor och att de var till någon slags hjälp! 😉 Stor kram till dig och tack för dina ord ännu en gång. <3 

Fortsätt läsa

BENPASS

Under gårdagens benpass valde jag att lägga mycket fokus på tunga övningar. Jag gillar att träna ben på det viset, mycket vikt och riktigt trötta muskler! Det är dock gött att avsluta med lite puls och lättare vikter, så det var precis vad jag gjorde igår. Skönt vis att starta en vecka på.. 😉

Jag la upp passet såhär:

– 20 minuter cardio på löpbandet, varierade mellan löpning och PW.

– Hip thrusts med fri skivstång (4x until failure)

– Benpress med miniband + vikt (4x until failure + 1set utan miniband)

– Utfallssteg (gång) med skivstång på axlarna

– Leg extension (4x until failure)

– Cirkel – Jumpsquats, skisquats, sumosquats, pulserade i squatposition (3x 20sek på varje squat)

– Leg curls (4x until failure)

– Hip Abductor & adductor (3x until failure)Jag vet att alla dessa begrepp kan röra om lite i grytan om man inte har full koll. Vad jag menar med ”until failure” är helt enkelt att jag gör repetitioner tills jag verkligen inte orkar en till. På så vis maximerar jag ALLTID musklerna vilket har lett till snabbare utveckling för min del. 🙂 Jag gillar det starkt! Har nästan slutat räkna repetitioner helt, men jag vet att jag brukar landa på 8-12 reps beroende på vikt och övning. 😉

Ni som undrar, mina efterfrågade tights kommer ifrån H&M och min tröja är ifrån Adidas, den köpte jag på JD’s i Bristol.

Fortsätt läsa
1 2 3 32