HIIT-workout

Innan jag insjuknade i helgen så hann jag med ett helt otroligt grymt gympass. Jag körde HIIT och det var SÅ längesen jag gjorde det nu. Grymt kul var det i alla fall och jag har sån otrolig träningsvärk fortfarande, haha! Tänkte tipsa er om det idag. 😉

10 min PW på bandet

HIIT WORKOUT:

Hopprep 

Jumping lunges

Leg kickbacks

X-jumps (med miniband runt smalbenen)

Sidekicks (med miniband)

Jumping squats

Hopprep

Alla övningar gjorde jag 8 set, 20 sek on, 10 sek off. Ladda ned appen Seconds om ni letar efter en bra app med timer. PUSS och lycka till. 😉 

Fortsätt läsa

Benpass med Lovisa

Igår fick jag och Lovisa till ett riktigt gött pass. Båda två var något trötta till en början men efter varsin Nocco kopplade vi på energin igen och fick till ett grymt pass ändå! Uppskattar verkligen all tid i världen jag får med Lovisa, om det så är på gymmet eller utanför. Fint att vi kan kombinera våra största intressen ihop med att umgås, eller hur? 🙂

Såhär la vi upp gårdagens pass:

PW på bandet

Benböj

Raka marklyft SS uppsteg på plint

Benpress

Leg extension SS Reverse leg extension

Hip abduction SS pulserande squats med miniband

Cirkel för mage: Situps med fötter i högläge, Russian twist och leg raises. Jag är så sjukt ovan vid att göra benböj, så jag tränade mest på tekniken denna gången. Tycker inte om att göra något jag är ovan vid när jag är själv, känns bättre att ha någon med sig och nu är Lovisa dessutom grym på böj efter att hon äntligen blivit av med sitt ryggont. Skönt att få lite pepp från henne, ska absolut fortsätta när jag kommer hem igen! Böj är ju så roligt och en BRA övning framförallt. Gäller bara att hålla igång det och få in rätt teknik. 🙂

PUSS OCH KRAM

Fortsätt läsa

Överkropp och helgplaner

Hej fredag! Och hej alla fina. <3 Hoppas ni har en alldeles underbar dag. 🙂

Jag har haft en otroligt lugn dag idag, men åkte sedan till gymmet och körde ett överkroppspass som gick sååå bra! Det kändes som evigheter sedan jag tränade överkropp så det var väldigt kul. Dessa övningar fick jag gjort:

Chins/pull ups

Push ups

Latsdrag

Straight shoulder raises (kabelmaskin)

Lateral shoulder raises (en arm I taget i kabelmaskin)

Face pulls (baksida axel)

Bicep curls (kabel)

Situps på pilatesboll SS situps med fötterna i högläge (ribbstol)

SidecrunchesNu har jag kommit hem och ska strax börja göra i ordning mig. Ikväll ska jag iväg och äta middag med Lovisa och Ebba!!! Som jag saknat dessa drömtjejer. Ebba var det evigheter sedan jag såg nu så det ska bli så kul att vi alla tre får ses ihop. Vi ska till Parlour och käka och bara ha det mysigt. Ser så mycket fram emot det! <3 Blir nog en superbra kväll.

Annars är min helg fullspäckad, imorgon ska jag träna ihop med Lovisa (länk) och Hanna (länk) vilket ska bli så roligt! Därefter vankas familjemiddag här hemma. Brukar bli en varje gång jag är hemma, tacksam för det. <3 Sedan på söndag så åker jag till Stockholm över dagen, jag ska hinna träffa Jenny och fota lite och sedan ska jag träffa Angie innan jag åker tillbaka hit till Gbg på kvällen igen, blir en snabbvisit över dagen bara. SÅ ja, där är mina helgplaner just nu! Dagarna går så fort när jag är hemma, även om vissa timmar kan gå långsamt så är det ju faktiskt redan fredag idag och om bara fem dagar får jag krama om min Gustav igen. LÄNGTAR! <3

Hoppas ni får en superfin helg mina kära vänner! KRAAM

Fortsätt läsa

TIPS: Intervall-pass

Jag lovade att tipsa er om intervallpasset som jag gjorde i veckan! Bloggen strulade lite när jag höll på att skriva ned det senast så därför har det dröjt lite, men nu så! Detta passet är perfekt om du har lite tid men ändå vill bli helt galet trött och svettig. Jag har aldrig gillat att springa distans så intervaller är verkligen något för mig! 🙂 Känslan när man stiger ner från löpbandet och benen helst vill vika sig är ju faktiskt ren hat-kärlek.

MEN, här kommer upplägget:

5 minuter PW på hastighet 5/6

Intervaller (vila 30 sek emellan):

Hastighet 7,5 – 1 min 

Hastighet 8,5 – 1 min

Hastighet 9,5 – 1 min

Hastighet 10,5 – 1 min

Hastighet 11,5 – 1 min

Hastighet 12,5 – 1 min

Hastighet 13,5 – 1 min

Hastighet 14,5 – 30 sek

Hastighet 15,5 – 30 sek

Hastighet 16,5 – 30 sek

Sista delen stannar du på hastighet 16,5 och löper 30 sek och vilar 15 sek tills du är uppe på 20 minuter på löpbandet. Alltså ska detta pass bara ta 20 minuter totalt, från början där du går till slutet där du löper de jobbigaste intervallerna. I början av detta passet trodde jag aldrig att det skulle vara så jobbigt som det var, hehe. Prova själva så får ni se! 😉Förbered er med en rejäl flaska vatten vid sidan av samt träningskläder som håller sig på samma plats, så störande att springa intervaller med tights som åker ner och toppar som inte sitter på plats. 🙂 Tips från mig! 😉

Fortsätt läsa

Gårdagens ryggpass

Efter att jag la ut mina framsteg på bland annat ryggen så fick jag en del frågor om jag kunde tipsa er om bra ryggövningar. Igår tränade jag rygg och jag fick äran att planera passet åt mig och Moa innan. Jag är den som ÄLSKAR tunga övningar som aktiverar fler muskelgrupper än bara en, så när jag tränar rygg vill jag gärna starta tungt och successivt pressa mig genom passet ned till lite lättare vikter, jag jobbar mycket med superset och drop-set då jag tycker det ger mer, även reps until failure på alla set. 🙂 Men, nu till övningarna! Vi gjorde ett överkroppspass som mest fokuserade på rygg och axlar. Dessa övningar gjorde vi:

Alla övningar gjorde vi 3 x reps until failure

Uppvärmning 10 min PW på bandet

Sittande bred rodd (vi gjorde i en maskin)

Latsdrag (dropset) SS front raises i cable

Sittande rodd i cable (med vikten högt uppifrån) SS vanlig rodd

Militärpress SS ”drag till hakan” med skivstång

Reverse shoulder flies SS stående rodd med skivstång

Avslut: Intervaller på bandet, 20 sek on, 10 sek off  – 10 minuter (jag springer på hastighet 16 på mitt löpband, alla är ju olika!). Du KOMMER vara helt slut! 😛För er som frågat om toppen jag har på mig så kommer den från Nike och ni hittar den HÄÄÄR!! (adlink).

Fortsätt läsa

Rutiner ger lugn

Hej mina fina underbara. <3 Hoppas ni mår bra! 

Med mig är det fint, förkylningen är nästan helt borta och jag känner mig lycklig och tillfreds med livet just nu. Även om det spökar lite tankar i bakhuvudet så försöker jag att lägga dem åt sidan och fokusera på nuet, något jag verkligen lärt mig av dessa år med fläng fram och tillbaka är att alltid ta en dag i taget och leva i nuet. Det är viktigt att göra varje dag värd och vilja göra den till det bästa man kan, även om det kan vara en dag som handlar om att endast ligga i sängen och gå fram och tillbaka mellan sängen och kylskåpet. Det har blivit viktigt för mig att verkligen ta vara på varje dag oavsett vad det innebär.

Jag kom hem från gymmet för någon timma sedan, är verkligen så galet glad över att träningen rullar på som bara den, jag känner hur jag blir starkare och starkare för varje dag, och min kondis har blivit så grym på så kort tid! Märker hur fotbollsflåset kommer tillbaka lite smygande och genom effektiv och tuff HIIT träning märker jag att jag börjar bli snabb och smidig igen, så kul! Jag var ju målvakt när jag spelade fotboll, så jag var otroligt smidig, spänstig och reflexsnabb. Det är något jag verkligen saknar! Man får så grymt snygga muskler av målvaktsträning, haha, kan inte någon starta upp ett pass på ett gym som innehåller sån träning? 😛 haha, skämt åsido, det är kul att hitta tillbaka till lite tekniker och rörelser igen i alla fall. Idag klev vi upp riktigt tidigt, en man skulle komma hit och installera Wi-fi så vi behövde vara vakna. Mysigt ändå att stiga upp så tidigt, göra en kopp kaffe och bara njuta av den tidiga morgonen. Jag var på gymmet runt elva tillsammans med Moa, i vanlig ordning. Ni kanske tycker det är tråkigt att läsa om mina dagar just nu, de ser väldigt likadana ut för tillfället. Jag njuter dock, det var längesedan vi kunde ha dessa rutiner och dem ger mig konstigt nog ett lugn! Jag trivs med att följa samma rutiner varje dag för att sedan bryta av lite då och då med annat, jag tror ni är fler som håller med mig om det.

Hur som helst… Gustav är iväg på en fotbollsmatch just nu och jag har suttit vid datorn sedan jag kom ut från duschen. Ska nog göra i ordning mig lite och äta mellis, vill ut och hitta på något sedan! Det är så himla vackert väder här idag, märks knappt att det var snökaos för bara några dagar sedan, haha. Nu är det strålande sol och flera plusgrader, vårkänslor!Jag fick hem en stor leverans från Nike här om dagen också, dessa skor är redan ett par favoriter till träningen! De är riktigt sköna att springa i och passar till de mesta träningsformerna. HÄR (adlink) hittar ni ett par liknande! Rekommenderar dem verkligen! Som ni ser har både jag och Moa dem, haha, ett bra betyg kanske. 😉

Nej, nu ska jag sminka mig. Måste koka kaffe också känner jag, sov inte så bra inatt så jag är i lite extra behov av kaffe just idag.

Hoppas ni har en superfin onsdag så hörs vi snart! <3 KRAM

Fortsätt läsa

5 månader sedan

16 September 2017 – 2 Februari 2018

Om jag ska vara ärlig så är jag riktigt dålig på att gå tillbaka och titta på gamla bilder som har med träningen att göra, varför vet jag inte, men jag tror att tiden till att reflektera liksom inte har funnits där. Igår scrollade jag igenom min mobil och fann bilderna ovan, shit vilken skillnad det blivit på bara 5 månader! Jag har en mycket bättre kamera nu samt lite brun utan sol på den senaste bilden men jag tycker ändå att man ser den markanta skillnaden, och konturerna på ryggen är betydligt mycket tydligare. SOM jag kämpat med att bygga upp min rygg, jag tycker det är så otroligt snyggt med en välformad rygg, det är dessutom otroligt bra att vara stark i ryggen när man utför många andra övningar inom träningen. För bara ett år sedan hade jag kommit igång ordentligt med min ryggträning, skillnaden då var att jag tränade som ett djur, nästan två gånger dagligen varje vecka, hade en vilodag och åt otroligt strikt. Jag fick väldigt bra resultat och nu i efterhand tycker jag nästan att jag var alldeles för ”grov” om ni förstår vad jag menar. Jag hade inte mycket fett på kroppen och därför framhävdes nästan alla konturer som fanns och även om jag var otroligt nöjd med mina framsteg så trivs jag så otroligt mycket bättre i den kroppsform som jag har nu, mer fett på kroppen men fortfarande definierade muskler. Jag var otroligt ostabil psykiskt under förra året och det ser man verkligen på kroppen, gymmet blev min frizon, där jag kunde andas och få tänka på annat än min ångest. Jag är glad att det aldrig slutade i en negativ spiral, för jag höll mig ändå på banan med kosten trots att den fortfarande var strikt. Jag byggde en riktigt fin grund av muskler som jag nu i efterhand har enkelt för att bygga upp mer på om jag skulle vilja.5 Februari 2017 – 2 februari 2018

Här ovan ser ni ett års skillnad. Som ni ser så hade jag otroligt tydliga konturer (nu har den första bilden även ett filter) för ett år sedan, på den bilden hade jag kämpat med ryggen i ungefär två månader, det är otroligt bra för att ha börjat på noll i princip. Men då hade jag också ett tydligt mål och jag tränade rygg nästan varannan dag eller i alla fall 3 gånger per vecka. Nu i efterhand är jag mycket mer nöjd med resultatet jag har idag, en definierad rygg med fylligare muskler. Man kan se tydligt hur mina lats är större nu än då (latsen sitter precis nedanför armhålan ungefär), och jag tycker ändå att jag har mer V-form nu än då också.

Jag tror att detta inlägget kanske är lite luddigt, men jag fick mig verkligen en tankeställare igår om hur långt jag kommit ändå. Jag har en SUPERGAMMAL bild på min rygg som jag tog samma år som jag verkligen började ta träningen på allvar, vilket är ungefär 2,5 år sedan nu, den finns på ett USB så jag ska försöka leta fram den när jag kommer hem till Sverige, för där hörni, där har ni hur mitt utgångsläge var när jag började träna rygg.

Oavsett vill jag också påpeka vikten av att aldrig glömma att muskler är en färskvara, som ni ser så var jag otroligt grov i ryggen för ett år sedan, men under sommaren 2017 släppte jag på lite rutiner och muskelmassan försvann, bilden från i september (högst upp) är precis efter jag kom hem från Grekland och hade tappat mycket muskelmassa, jag hade fortfarande kvar en del former och nu 5 månader sedan har jag knappt hunnit reflektera över att jag tränat på så bra. Jag tror att det är otroligt viktigt att gå tillbaka då och då och se hur långt man faktiskt kommit, och jag kommer heller aldrig glömma anledningen till varför jag tränar, jag gör ju det för att det är mitt största intresse och för att jag mår så otroligt bra psykiskt av att få utmana mig själv.

Allt går om man vill, eller hur? <3 Hoppas ni alla kämpar på med era mål men glöm aldrig av varför ni började. Det är det viktigaste!

KRAM

 

Fortsätt läsa
1 2 3 36