HIIT-workout

Innan jag insjuknade i helgen så hann jag med ett helt otroligt grymt gympass. Jag körde HIIT och det var SÅ längesen jag gjorde det nu. Grymt kul var det i alla fall och jag har sån otrolig träningsvärk fortfarande, haha! Tänkte tipsa er om det idag. 😉

10 min PW på bandet

HIIT WORKOUT:

Hopprep 

Jumping lunges

Leg kickbacks

X-jumps (med miniband runt smalbenen)

Sidekicks (med miniband)

Jumping squats

Hopprep

Alla övningar gjorde jag 8 set, 20 sek on, 10 sek off. Ladda ned appen Seconds om ni letar efter en bra app med timer. PUSS och lycka till. 😉 

Fortsätt läsa

Benpass med Lovisa

Igår fick jag och Lovisa till ett riktigt gött pass. Båda två var något trötta till en början men efter varsin Nocco kopplade vi på energin igen och fick till ett grymt pass ändå! Uppskattar verkligen all tid i världen jag får med Lovisa, om det så är på gymmet eller utanför. Fint att vi kan kombinera våra största intressen ihop med att umgås, eller hur? 🙂

Såhär la vi upp gårdagens pass:

PW på bandet

Benböj

Raka marklyft SS uppsteg på plint

Benpress

Leg extension SS Reverse leg extension

Hip abduction SS pulserande squats med miniband

Cirkel för mage: Situps med fötter i högläge, Russian twist och leg raises. Jag är så sjukt ovan vid att göra benböj, så jag tränade mest på tekniken denna gången. Tycker inte om att göra något jag är ovan vid när jag är själv, känns bättre att ha någon med sig och nu är Lovisa dessutom grym på böj efter att hon äntligen blivit av med sitt ryggont. Skönt att få lite pepp från henne, ska absolut fortsätta när jag kommer hem igen! Böj är ju så roligt och en BRA övning framförallt. Gäller bara att hålla igång det och få in rätt teknik. 🙂

PUSS OCH KRAM

Fortsätt läsa

Överkropp och helgplaner

Hej fredag! Och hej alla fina. <3 Hoppas ni har en alldeles underbar dag. 🙂

Jag har haft en otroligt lugn dag idag, men åkte sedan till gymmet och körde ett överkroppspass som gick sååå bra! Det kändes som evigheter sedan jag tränade överkropp så det var väldigt kul. Dessa övningar fick jag gjort:

Chins/pull ups

Push ups

Latsdrag

Straight shoulder raises (kabelmaskin)

Lateral shoulder raises (en arm I taget i kabelmaskin)

Face pulls (baksida axel)

Bicep curls (kabel)

Situps på pilatesboll SS situps med fötterna i högläge (ribbstol)

SidecrunchesNu har jag kommit hem och ska strax börja göra i ordning mig. Ikväll ska jag iväg och äta middag med Lovisa och Ebba!!! Som jag saknat dessa drömtjejer. Ebba var det evigheter sedan jag såg nu så det ska bli så kul att vi alla tre får ses ihop. Vi ska till Parlour och käka och bara ha det mysigt. Ser så mycket fram emot det! <3 Blir nog en superbra kväll.

Annars är min helg fullspäckad, imorgon ska jag träna ihop med Lovisa (länk) och Hanna (länk) vilket ska bli så roligt! Därefter vankas familjemiddag här hemma. Brukar bli en varje gång jag är hemma, tacksam för det. <3 Sedan på söndag så åker jag till Stockholm över dagen, jag ska hinna träffa Jenny och fota lite och sedan ska jag träffa Angie innan jag åker tillbaka hit till Gbg på kvällen igen, blir en snabbvisit över dagen bara. SÅ ja, där är mina helgplaner just nu! Dagarna går så fort när jag är hemma, även om vissa timmar kan gå långsamt så är det ju faktiskt redan fredag idag och om bara fem dagar får jag krama om min Gustav igen. LÄNGTAR! <3

Hoppas ni får en superfin helg mina kära vänner! KRAAM

Fortsätt läsa

TIPS: Intervall-pass

Jag lovade att tipsa er om intervallpasset som jag gjorde i veckan! Bloggen strulade lite när jag höll på att skriva ned det senast så därför har det dröjt lite, men nu så! Detta passet är perfekt om du har lite tid men ändå vill bli helt galet trött och svettig. Jag har aldrig gillat att springa distans så intervaller är verkligen något för mig! 🙂 Känslan när man stiger ner från löpbandet och benen helst vill vika sig är ju faktiskt ren hat-kärlek.

MEN, här kommer upplägget:

5 minuter PW på hastighet 5/6

Intervaller (vila 30 sek emellan):

Hastighet 7,5 – 1 min 

Hastighet 8,5 – 1 min

Hastighet 9,5 – 1 min

Hastighet 10,5 – 1 min

Hastighet 11,5 – 1 min

Hastighet 12,5 – 1 min

Hastighet 13,5 – 1 min

Hastighet 14,5 – 30 sek

Hastighet 15,5 – 30 sek

Hastighet 16,5 – 30 sek

Sista delen stannar du på hastighet 16,5 och löper 30 sek och vilar 15 sek tills du är uppe på 20 minuter på löpbandet. Alltså ska detta pass bara ta 20 minuter totalt, från början där du går till slutet där du löper de jobbigaste intervallerna. I början av detta passet trodde jag aldrig att det skulle vara så jobbigt som det var, hehe. Prova själva så får ni se! 😉Förbered er med en rejäl flaska vatten vid sidan av samt träningskläder som håller sig på samma plats, så störande att springa intervaller med tights som åker ner och toppar som inte sitter på plats. 🙂 Tips från mig! 😉

Fortsätt läsa

Gårdagens ryggpass

Efter att jag la ut mina framsteg på bland annat ryggen så fick jag en del frågor om jag kunde tipsa er om bra ryggövningar. Igår tränade jag rygg och jag fick äran att planera passet åt mig och Moa innan. Jag är den som ÄLSKAR tunga övningar som aktiverar fler muskelgrupper än bara en, så när jag tränar rygg vill jag gärna starta tungt och successivt pressa mig genom passet ned till lite lättare vikter, jag jobbar mycket med superset och drop-set då jag tycker det ger mer, även reps until failure på alla set. 🙂 Men, nu till övningarna! Vi gjorde ett överkroppspass som mest fokuserade på rygg och axlar. Dessa övningar gjorde vi:

Alla övningar gjorde vi 3 x reps until failure

Uppvärmning 10 min PW på bandet

Sittande bred rodd (vi gjorde i en maskin)

Latsdrag (dropset) SS front raises i cable

Sittande rodd i cable (med vikten högt uppifrån) SS vanlig rodd

Militärpress SS ”drag till hakan” med skivstång

Reverse shoulder flies SS stående rodd med skivstång

Avslut: Intervaller på bandet, 20 sek on, 10 sek off  – 10 minuter (jag springer på hastighet 16 på mitt löpband, alla är ju olika!). Du KOMMER vara helt slut! 😛För er som frågat om toppen jag har på mig så kommer den från Nike och ni hittar den HÄÄÄR!! (adlink).

Fortsätt läsa

Dagens killer HIIT-pass!!

Herregud!! Dagens träningspass var något utöver det vanliga. Jag och Moa följer just nu Linn Jacobssons 12 week program, vi följer dock inte riktigt slaviskt men idag körde vi ett HIIT pass som finns med under veckan och JÄVLAR i havet vad jobbigt men gött det var. Ni har efterfrågat tips på bra HIIT pass så här kommer ett riktigt bra pass som man kan göra!

Passet består av 8 övningar totalt, varje övning gör man 8 set av. Så om vi börjar med hopprep till exempel, så hoppar man i 20 sekunder och vilar 10, därefter hoppar man 20 igen och vilar 10 sek igen, detta upprepar man alltså 8 gånger innan man går över på nästa övning. SNACKA om intensivt!

Dessa övningar gjorde vi:

Hopprep 20 sek x 8 (10 sek vila emellan)

Jumping lunges 20 sek x 8 (10 sek vila emellan)

Sidekicks med miniband, varannat ben 20 sek x 8 (10 sek vila emellan)

X-jumps med miniband 20 sek x 8 (10 sek vila emellan)

Legkickbacks på stepbräda med legcrossover 20 sek x 8 (10 sek vila emellan)

Squatjumps med miniband 20 sek x 8 (10 sek vila emellan)

Donkeykicks 20 sek x 8 (10 sek vila emellan)

Kettlebell swing 20 sek x 8 (10 sek vila emellan)Jag lovar er att er rumpa kommer BRINNA och benen kommer vika sig. Shit vad skönt det är nu efteråt men det var verkligen sjukt jobbigt kan jag lova. Om ni har en motivationsdipp så tipsar jag verkligen om att köpa Linn Jacobssons 12 week plan på mobilen, den är faktiskt väldigt bra! Kul att göra den tillsammans med någon också. 🙂 Lycka till!

KRAM

Fortsätt läsa

Yesterdays legday

Eftersom jag och Moa fick till ett riktigt bra benpass igår (har världens träningsvärk idag) så tänkte jag dela med mig av det till er. Vi avslutade med cardio som jag sa igår, vanligtvis brukar jag inte vilja göra det efter ben (det kan bryta ned dina muskler) men igår ville vi verkligen kötta så jag delar med mig av den cirkeln till er också. 😉 Det är en riktig killer vill jag lova, en bra cirkel att använda under era HIIT pass också!

BEN:

Squats i smithmaskinen SS sumo squats med kettlebell (15 x 3)

Lunges med vikter SS frontsquats (15 x 3)

Raka marklyft SS stående hip abduction med miniband, stå i 90 grader och håll i dig i något (15 x 3, 50 x 3 på hip abduction)

Hamstring curls SS donkey kicks med miniband (15 x 3)

CARDIO – CIRKEL

On: 20 sek // Off: 15 sek (3 rundor)

Sprints mellan vägg till vägg (så många du hinner på 2o sek)

Hopprep

BurpeesJag har ingen bra gymbild från de senaste dagarna då vi knappt hunnit tänka på det! 😛 Slänger in denna istället och kom även på att påminna er om att det fortfarande finns tid kvar att använda min rabattkod hos sudio.com (samarbete). Använd koden ”AMANDAFRANZEEN” för 15% rabatt på hela deras sortiment. PASSA PÅ! <3 Gäller februari ut.

I samarbete med sudio.com.

PUSS OCH KRAM

Fortsätt läsa
1 2 3 8