TRÄNINGSPASS

Igår gjorde jag och Angelina ett grymt bra träningspass som jag nämnde i förra inlägget! Fokuset var ben och mage utan maskiner och tunga vikter, det slutade sjukt bra! Vi valde att arbeta med superset hela tiden, så musklerna chockades rejält! Såhär la vi upp passet.

BEN:

1a supersetet – UTFALLSGÅNG & KETTLEBELLSQUATS

2a supersetet – KRABBGÅNG MED MINIBAND & SNEDA UTFALLSSTEG BAKÅT

Cirkel (20 sekunder på varje övning, ingen vila emellan) – Squats, sumosquats, skisquats, ”sittande squat”, låg pulserande squat

MAGE:

1a supersetet (25 sekunder på varje) – TOETOUCHES & BICYCLECRUNCHES

2a supersetet (25 sekunder på varje) – VCRUNCHES & BENNEDSLÄPP

3e supersetet (25 sekunder på varje) – MOUNTAINCLIMBERS & PLANKAN

Ni borde VERKLIGEN testa detta passet! För oss tog det 45 minuter, alltså väldigt effektivt! Det är extra kul om man är två, för då kan man peppa varandra. Men det går lika bra att köra själv. 😉 Idag känns mina framsidor som två stenklumpar haha! Längesedan jag hade sådan träningsvärk i framsida lår! 🙂

Fortsätt läsa

TRÄNA LÄNDRYGG

Hej! Finns det möjlighet att du kan tipsa om ett bra träningspass med övningar du kör för att träna ländryggen?

– Hej, absolut kan jag det! Jag har ett gäng övningar jag vill tipsa er om. Som jag tidigare nämnt är det superviktigt med en stark ländrygg på många vis. En stark rygg överlag skyddar dig ifrån krämpor och förebygger skador. Genom att ha starka muskler skyddar du din ryggrad, och hjälper dig att ha en bra hållning. Det är även bra att ha en stark ländrygg när du utför många övningar på gymmet, om du är stark där kan det bli enklare att göra övningar för magen och benen bland annat.

Jag har haft mycket problem med ländryggen så som överansträngningar, inflammationer i nerver osv för att jag har en väldigt djup svank. Jag vet att jag inte är ensam om detta, och det bästa man kan göra för att slippa ha ont är att träna! Tänkte nu dela med mig av de övningar jag alltid gör när jag ska träna min ländrygg. Jag tränar dock aldrig min ländrygg enskilt, utan jag kör det när jag tränar rygg! Vilket är ganska logiskt. Men om man vill få snabba resultat så rekommenderar jag er att göra någon eller några av övningarna efter varje träningspass du gör, då får du snabbare resultat och kommer märka en stor skillnad i din träning överlag.

Vilka övningar kan man göra?
– Kettlebell swing
– Rygglyft liggande på matta
– Rygglyft i ställning (med eller utan vikt)
– Marklyft, även sumomark
– Stå på alla fyra och sträck ut ett ben och en arm rakt ut (motsatta kroppsdelar)
– Rygglyftskast med boll (kasta bollen mot en vägg medan du reser ryggen)
– Good mornings

Här är ett antal övningar som du kan testa dig fram med. Alla ger otroligt bra kontakt i ländryggen. Jag tänker att jag inte förklarar alla övningar i detalj, utan att ni får googla er fram om ni är osäkra! MEN, marklyft kan vara väldigt lurigt och svårt i början. Jag hade oerhört svårt för det när jag testade för första gången, men så är det ju med allt man gör. Det gäller bara att hitta rätt teknik genom att kanske fråga någon kunnig, titta på youtube och börja utan vikter!! Det är superviktigt att inte gå för snabbt fram med vikt, då kan man istället skada sig. Jag har alltid börjat utan vikt när jag testat nya övningar som dessa, kan du inte tekniken så är övningen i princip onödig. Men våga testaoch våga fråga! Bilder lånade ifrån Google.

På bilderna ser ni en guide i hur man utför marklyft. 🙂 Det är även en övning som aktiverar många stora muskelgrupper i kroppen, det är superbra att göra marklyft!

Nu vidare till ämnet, jag brukar nästan alltid utföra de lättare övningarna så som rygglyft i ställning, utan vikt. Jag gillar att arbeta med min kroppsvikt och man behöver ibland inte mycket mer än det! Men som sagt, testa er fram utan vikt först, skynda sedan långsamt med vikt. Viktigt att tänka på är även att utföra övningarna långsamt, tänk på att du arbetar med ländryggen, ofta är det hjärnan som måste arbeta för att du ska få rätt kontakt. Tänker man "nu ska jag jobba med ländryggen" så brukar kontakten komma snabbare. Fokus är det bästa man kan ha när det gäller muskelkontakt!

Jag tror det var mina tips för att träna ländryggen! Är det något mer ni undrar så är det bara att fråga. 🙂 KRAM!

Fortsätt läsa

MORNING WO

Godmorgon! Jag har precis kommit hem ifrån gymmet och en sväng i lite affärer. Gick upp med Gustav idag runt 8, var på gymmet vid 8.40 för att träna baksidor och rumpa! Även lite kondition i slutet, ska försöka slänga in 15 minuter kondition efter varje pass, förutom när jag tränat ett tungt benpass, då förstör man bara sina muskler. Men att få in cardio i träningen är viktigt! Det är ändå ditt hjärta som gör att du orkar varje dag, då måste även det tränas! Eller hur? 🙂

Dagens pass såg ut såhär:

– PW i lutning på bandet

– Sittande legcurls (baksida)
– Liggande legcurls (baksida)
– Hip abductor & adductor maskiner (rumpa samt insida lår)
– Raka marklyft (baksida & rumpa)
– Hip thrust med skivstång och miniband (främst rumpa)
– "Booty squeeze" (använd ett rep, stå vänd emot vikten och dra vikten mellan benen samtidigt som du rätar upp kroppen och spänner rumpan) i kabelmaskin SS benindrag på pilatesboll (rumpa & baksida)
– Leg kickbacks med miniband (rumpa)

– Intervaller på roddmaskinen (1minuts intervall, 20 sekunder vila) tills jag inte orkade mer

Haha asså vissa övningar är så sjukt svåra att förklara, typ den där booty squeeze, det namnet har jag förresten hittat på själv hahah. Fint va? 😛 Vet inte vad jag annars ska kalla den, har inte sett något namn på den heller… Får väl se om jag hittar något! Svårt för er att förstå annars kanske. 😉

Passet gick i alla fall superbra! Efter träningen gick jag bort en sväng till en galleria som ligger bredvid. Gick runt i lite affärer bara. Nu är jag hemma igen och ska strax hoppa in i duschen! Vi har tvätt-tid klockan 12 så då måste jag springa ned dit och dona. Det regnar ute så det är en perfekt dag för lite tvätt! 🙂 Vet inte vad vi ska hitta på i eftermiddag, det återstår att se! Vi måste foodpreppa i alla fall, så det kanske vi ska göra. 🙂

Jag önskar er en fin onsdag! KRAM

Fortsätt läsa

SOMMARTRÄNING

Hej hörni!! Skrev ju i förra inlägget att jag skulle bege mig ut på en löprunda! Och det är precis vad jag gjort + massa styrka. Tänkte dela med mig av passet, det är superenkelt och går bra att göra hemma. Nu på sommaren har man inte alltid tillgång till ett gym så då får man ta fram sin fantasi och göra det man kan vart man än är! Och det finns ju massor 😉

Mitt träningspass idag: (jag hade ett par hantlar på 2 kg och ett miniband, jag gjorde alla övningar i 4set och reps until failure)

2Km löpning

Utfallssteg

Triangel – Höftlyft med miniband, enbenshöftlyft, höftlyft med mötande knän i högstaläget

Legkickbacks med miniband (raka, böjda ben)

Kissande hunden med miniband

Utfallssteg bakåt

Hoppsquats

Krabbgång med miniband 

Axellyft framåt SS axelflyes

Push ups

Framåtlutande hantelroddar

Rygglyft 

Triangel med – Toetouches, bicyclecrunches och bennedsläpp

STRETCHHoppas ni fick lite motivation till nästa träningspass! Som sagt, det går lika bra att göra hemma som på gymmet. Så det är bara att köra, inga ursäkter! 

NU, ska jag hoppa in i duschen och sedan göra en kopp te. Ska bli väldigt mysigt. 😉

KRAMIS



Fortsätt läsa

Träning x2

Under mina två senaste dagar har jag hunnit med två riktigt svettiga träningspass. Jag mår så mycket bättre när jag tränar och att äntligen få lyfta vikter igen har varit mer än roligt, har saknat det så mycket!

I onsdags vankades ben, egentligen skulle det vara cardio men blev så sugen på ben så jag gjorde det också.

Såhär såg passet ut:

Intervaller på bandet i 15 min (min påbörjade cardiosession..)

Raka mark med hantlar SS Squats med hantlar

Rumplyft liggandes på bänk SS leg kickbacks

Benpress (tog upp den mesta tiden: lätt vikt, TUNG vikt, lätt igen och sist enbenspressar)

Utfallsgång

Avslutade med lite mage:

Toetouches SS halva situps 

Russian twist

V-crunchesJag svettades SÅ mycket. Herregud alltså! Ännu en påminnelse om hur längesedan det var jag kände på vikter, men jag älskar att svettas mycket. Det är underbart!

Igår var det istället dags för ett GRYMT ryggpass, tränade även biceps, lite axlar ch triceps!! Älskar att träna rygg som ni vet, men jag märker att jag tappat en del muskelmassa just på ryggen, men lika snabbt som jag tappat det ska det tillbaka! Det kommer gå fort.

Såhär såg mitt ryggpass ut:

Axelflyes SS Axellyft framåt 

Framåtlutade axelflyes (baksida axel)

Latsdrag (först vanliga, avsluta med dropset)

Sittande rodd (dropset på denna)

Sittande hög rodd i cable SS enarmsrodd i cable (BÄSTA kombinationen)

Rygglyft

Push ups

Bicepcurls SS dips

Pull upsJag älskar att min motivation har letat sig tillbaka efter all stress som varit. Att träna är det bästa jag vet i livet, jag är så fruktansvärt nyfiken på vad livet har att erbjuda nu, är sugen på att utmana min kropp till max och se vad jag är kapabel till att göra… Ska suga på den karamellen och se hur mina närmaste mål inom träningen kommer se ut. Ni vet ju att jag aldrig har något mål mer än att må bra i mig själv och få bra energi av min träning, men ibland är det kul att pusha sig lite extra och ha några mål att sträva efter. 😉

KRAM


Fortsätt läsa

LEGS

Godkväll! Dagarna bara springer förbi, redan fredag imorgon! Galet. Men ska bli oerhört skönt att sätta mig på tåget upp till älsklingen imorgon. Vi ska ha det så MYS! Min frulle i morse, en smoothie med allt möjligt i. Blåbär, kvarg, havregryn, banan och ägg typ! Mumsigt.

Idag hade jag en ganska skön dag i skolan. Det vart konsert på EA så vi alla samlades på ”röda” som är en samlingsplats och lyssnade på duktiga elever och somnade nästan i sofforna. Ibland njuter jag väldigt mycket av just dem stunderna, det är en sån typisk del av skolan som jag verkligen alltid kommer bära med mig i framtiden. Ett fint minne. 

Efter skolan var jag så oerhört trött så jag åkte bara hem för att vila. Mina ögon gick i kors på riktigt, ville somna flera gånger på bussen hem. Det grådassiga vädret påverkar mig verkligen! 🙁 

Till middag idag blev det linspasta (rekommenderar starkt!!) och köttfärssås. Toppade med lite purjolök, älskar purjolök?! Det är så gott! Det blev i alla fall en grym uppladdning för ben på gymmet tillsammans med Jacob idag igen. Kul!!Passet lade vi upp såhär:

Benpress

Enbensbenpress

Raka marklyft

Leg extention

Leg curls (hamstrings)

Utfallsgång (denna köttade vi på i slutet, mina ben skakade sååå mycket!!)

Sedan körde vi lite mage också! Är sjukt nöjd med passet. Har man tränat ben så ska det kännas efteråt, och tro mig, det gjorde det idag! 😉Älskar att jag kommer in i olika keps-humör, just nu är jag inne på att använda min blå keps hela tiden. Har tyckt den varit ful i typ två månader men nu tycker jag att den är snyggast och de andra två inte lika snygga. Hahah så konstigt. 😛 vilken tycker ni? Min blå, gröna eller ljusgrå?

Nu har jag packat väskan inför imorgon. Pluggat på ett prov och är redo för sängen. Har BUSat mig också, ska va on point imorgon när jag får krama om min älskling. Det blir faktiskt lite extra roligt att göra sig fin och fräsch när man har distans! 😉

Nej, nu är jag dödstrött! Skall sova vilken sekund som helst! Känner redan av träningsvärken i benen… Gott tecken. Hehe. Sov gott och dröm sött, vi hörs imorgon! 

PUSS

Fortsätt läsa

AXLAR, ARMAR, RYGG.

Dagens pass blev för överkroppen! Gjorde många basövningar idag vilket jag gillar mest faktiskt, det är dem jag tycker lämnar mest resultat efter sig! Tänkte dela med mig av passet.

Uppvärmning: 10 min lutande PW

Axelflyes SS Axelpress

Latsdrag (dropset)

Enarmsrodd SS Bicepcurls i cable

Latsdrag i cable (varsitt handtag ifrån sidorna) (dropset)

Tricepcurls i cable

Rygglyft

Som ni ser, inte många övningar, men med dropset på de mer krävande och tunga övningarna så blir man oerhört trött! Älskar pass som detta. 🙂 ni borde testa ni med!Min tröja är ifrån Nike och tightsen ifrån Bring Sportswear.

Fortsätt läsa
1 2 3 5