Lördag

Hej mina fina! Har ni en bra dag än så länge? Min har varit väldigt mysig. Jag åt frukost med mina föräldrar innan jag åkte till gymmet. Det blev avokadomackor med tomat på…. Alltså shit vad jag saknat det! Dessutom på mitt favoritknäcke, glutenfritt chiaknäcke. Mmmm… Till det drack jag en kopp kaffe och ett stort glas med citronvatten. Vid elva mötte jag upp Lovisa på kompassen för att träna ben! Det gick superbra trots att vi egentligen ville snacka mer än att träna, haha! Är redan trött och öm i rumpan. Det var längesedan jag delade med mig av ett pass så jag tänkte göra det nu. 🙂BEN:

Uppvärmning på bandet 10 min

Benpress

Enbens-benpress SS Squats med miniband

Raka marklyft

Hip thrust

Hip abduction & Hip adductorsHär kör vi lite raka marklyft, ursäkta rump-squeezen men jag bjuder på den. 😉

Sedan gick vi bort till JOS och tänkte äta lunch. Tyvärr var det helt fullproppat så nej, det blev inget med det. Istället gick vi till Kopps och tog varsin sallad och latte och fick äntligen ta ikapp allt som vi hade att prata om. Som jag saknat henne! Så fint att få ses sådär och göra det vi älskar mest, träna och äta, haha! Min Lovisa. <3
Nu har jag varit hemma en stund och tagit en dusch. Vi ska iväg en sväng nu innan det vankas mello-kväll här hemma, riktigt lördagsmys! Skönt att ha lugna kvällar tycker jag. Ska nog köpa hem lite frukt och göra en god fruktsallad till ikväll, låter inte de supergott? 😛

PUSS OCH KRAM

Fortsätt läsa

Todays workout

Tights & Tröja – Gymshark // Keps – New Era // Trådlösa hörlurar – Beats // Miniband – Casall (jag har både medium & hard)

Hej igen! Nu har jag kommit hem från gymmet, det blev ben som planerat och det gick riktigt bra! Det var längesedan jag delade ett träningspass med er, så här får ni mitt riktigt smaskiga pass som jag gjorde idag. Min rumpa värker som satan nu efteråt haha… Så det ska vara!

Såhär la jag upp passet:

Uppvärmning på bandet 10 min

– Benpress (lättare vikt så jag kunde pumpa mer), avslutade med ett riktigt tungt set

– Squats med vikt från kabelmaskin (rep) och två miniband (ett lättare högre upp på låret och det tyngre ovanför knäna)

– Cable pull through/squeeze

– Sumo squats

– Hip Thrust (med miniband och viktplattor denna gång, föredrar annars skivstång)

– Raka marklyft

Jag vandrade därefter hemåt igen. Har nu duschat och fått i mig en god sallad med mozzarella i, mums. Är sjukt trött så funderar på att ta en nap eftersom jag inte fick så mycket sömn inatt! 🙁 Kan vara skönt att få ta igen det lite.. Dock börjar G’s match snart vid tre så jag får se om jag orkar hålla mig vaken tills dess, hehe. Jag tror nog att dagen kommer bli en slapp-dag trots allt, har inte mycket ork till något annat. Idag var det dessutom riktigt kallt här i Brillan så jag fick slänga på mig luvan, insåg dock inte hur stor den var förrän jag slängde fram selfiekameran av en ren slump, hahah, såhär har man alltså gått omkring. Äsch, så länge man är varm så! 😉 haha.

PUSS OCH KRAM

Fortsätt läsa

TIPS – Övningar för rumpan

Q – Skulle du kunna ge tips på bra rumpövningar? För större muskulösare rumpa.

Absolut kan jag göra det! Det var längesedan jag tipsade er om mina favoritövningar för rumpan, så det är väl dags att göra det nu! 😀 Jag listar helt enkelt bara upp mina favoriter nedan, ingen ordning eller så. 🙂 Många av mina favoritövningar aktiverar en del andra muskelgrupper också, så ni vet!

– Hip thrust

– Marklyft

– Raka marklyft

– Donkey kicks (gärna med miniband!)

– Romanian splitsquats

– Djup benpress (håll benen brett!!)

– Höftlyft (för extra effekt, ha fötterna på en pilatesboll eller en stepbräda!)

– Leg kickbacks 

– Kissande hunden (gärna med miniband!)

– Benböj

– Utfallsgång

– Rumplyft i belly/back ställning alt. liggande rumplyft

– Draken

Något jag tycker är viktigt att nämna är att man inte ska vara rädd för att lyfta tungt och äta ordentligt! En stor, välformad, muskulös rumpa kräver vikter, utmaning och bra mat för att kunna växa. Så var inte rädda för vikterna! Sen vill jag också säga att många övningar kräver en del träning och rätt teknik för att det ska kännas i rätt muskler och för att man inte ska skada sig, så om det är någon övning som man känner sig osäker på så kan det vara bra att prova utan vikter, titta på youtube eller fråga någon! Viktigt är att man i alla fall känner efter under hela rörelsens gång om det verkligen tar i rumpan eller om det känns på helt fel ställen. Ta det försiktigt helt enkelt! Så fort ni känner att ni fixar tekniken så är det bara att börja utmana sig själv med vikter. 😀Hoppas ni fick lite tips!

PUSS OCH KRAM

Fortsätt läsa

LÄGGER I EN EXTRA VÄXEL

Hej mina fina hjärtan! Herregud vad jag varit effektiv och duktig idag. Har knappt hunnit sätta mig framför datorn förens nu på eftermiddagen/kvällen, ett gott tecken dock, för då har jag fått mycket gjort! Startade dagen med att gå upp innan åtta, hade egentligen tänkt tvätta men hade inget tvättmedel hemma och orkade inte gå och köpa det, så jag skrev upp mig till imorgonbitti istället för idag! Jag gick upp och gjorde frukost istället. Idag blev det lite soyghurt med granola och hallon, två glutenfria knäcke med ost och gurka samt en kopp te. Behöver variera mig ifrån gröten ibland så jag inte tröttnar! Gott var det i alla fall!

Därefter bytte jag om och gick till gymmet. Kom dit en perfekt tid, mellan morgontränarna och lunchtränarna, så det var inte alls mycket folk vilket var oerhört skönt! Jag började med tunga marklyft och hip thrusts, SÅ skönt att jag börjat köra mark! Tror att det och HIIT är min nya grej… 😉 Hihi. Det var längesedan jag delade ett pass med er så jag tänkte göra det nu! Detta pass är främst för ben och rumpa men som alltid inkluderas alla kroppsdelar i mina HIIT-cirklar i slutet.Såhär la jag upp passet:

Marklyft

– Hip thrusts (först med bara stången, sedan adderade jag även mitt miniband)

– Good mornings

– Utfallssteg

-Krabbgång med miniband och vikt i kabelmaskin (gå åt sidorna samtidigt som du håller i repet) SS squats med miniband och vikt i kabel

– Leg kickbacks i kabel

– HIIT-cirkel (20sek on, 15sek off): Jump squats, butterfly sit ups, armhävningar

– HIIT-cirkel (20sek on, 15sek off): Jump squats (varannan bred/smal), bicycle crunches, mountain climbers 

– STRETCH

Jag märker verkligen bra skillnad på kroppen samt konditionen av att jag har avslutat i princip alla mina senaste pass med några härliga HIIT-cirklar. Gillar det skarpt men man får vara försiktig med att inte köra för hårt om man tränat tungt precis innan. Annars kan man köra på ordentligt och jag älskar att avsluta så, genomsvettig blir man och trött också! Helt klart. 🙂

Fortsätt läsa

BÄSTA DISCOPASSET

Jävlar i havet! Vilket pass jag fick till idag 😀 En riktig revansch från alla skitpass jag haft de senaste dagarna. Var sugen på att träna i princip ALLT så det blev ett discopass, fokuserade dock mest på rygg och ben, eller.. mage också kanske haha. Det blev lite allt möjligt! Jag började med raka och vanliga marklyft, dock ganska lätt, runt 50kg. Men det gick skitbra och det är jag väldigt glad över! Jag har ju inte gjort mark på flera månader så det kändes kul att det ändå gick bra. 🙂

Såhär såg mitt härliga discopass ut:

Raka marklyft

Marklyft

Pull ups

Krabbgång med miniband samt vikt i kabel SS squats med miniband och vikt i kabel

Latsdrag i kabelmaskin SS Enarmsrodd i kabelmaskin

Cable crunches

HIIT-cirkel nr.1 (20 sek on, 15 sek off): Jump squats (varannan smal/bred), push ups, mountain climbers.

HIIT-cirkel nr.2 (20 sek on, 15 sek off): Butterfly situps, plankan, utfallshopp.

Tränade i mina nya tights jag hittade igår på H&M! De är verkligen så jäkla sköna, herregud vad H&M har höjt sig med träningskläder. Jag gillar många av deras tights men dessa är nog ändå mina favoriter hittills. Snyggt med detaljen på benet också. 🙂 

Fortsätt läsa

HIIT-PASS

Gårdagens träning blev ett HIIT-pass. Något som jag tidigare nämnt inte riktigt varit min grej, men efter att Lovisa var här och gav mig lite extra energi så var jag så himla sugen på att köra det själv idag. Så, så fick det bli! Tror detta är något jag kommer fortsätta att träna några dagar i veckan, är så sugen på att komma i toppform inför resan (hehe) så det är kul att pusha mig själv lite extra med högintensiv träning! Så kul att se resultat också. Effektiv träning är enligt mig den bästa! 😀

Såhär la jag upp passet (jag arbetade i 30 sekunder på varje övning och vilade i 15 sekunder mellan):

Uppvärmning: 10 minuter på roddmaskinen


1:a cirkeln

Squats med kickbacks

Mountainclimbers

Jumpsquats

X3


2:a cirkeln

Squatjumps (varannan smal/bred)

Bicyclecrunches

Squatjump framåt & squatwalk bakåt 4steg

X3


3:e cirkeln

Push ups

Squats med lyft av medicinboll (aktiverar axlarna)

Toetouches

X3


Sist men inte minst så avslutade jag med lite kickbacks med miniband för rumpan och sedan rullade jag musklerna med foamrollern. Jag var heeeelt slut efteråt! Ni MÅSTE testa!

Fortsätt läsa

HIIT-PASS

Idag körde vi ett härligt HIIT-pass dagen till ära. Det är så jäkla gött att träna på det viset, effektivt och sjukt jobbigt. Jag brukar vanligtvis inte träna på det viset då jag inte tycker om att göra det själv. Det är superkul att göra det ihop med en vän och jag och Lovisa är grymma på att peppa varandra när vi tränar, så idag blev det ett sjukt bra pass!

Vi arbetade i 30 sekunder och vilade i 15 sekunder. 

Rundorna såg ut såhär:

Rodd

Jump Squats

Mountain climbers

Axelpress

x3


Höga knän

Push ups

Butterfly situps

Omvänd ”pec dock” i TRX band

x3


Rodd

Mountain climbers

Jump squats (varannan smala/breda)

Bicycle crunches

x3


Efter dessa tre rundor var vi absolut helt slut. Så himla skönt verkligen! Ett bra vis att träna på om man har tidspress eller gillar att träna effektivt. 🙂

Fortsätt läsa
1 2 3 7